7 أخطاء ترتكبها تجعلك لا تستطيع إنقاص الوزن مهما فعلت

هل تأكل بشكل جيد وتتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس الرياضة ولكنك لا تفقد الوزن؟، قد تكون المحاولات اليائسة لاستعادة لياقتك أمرًا محبطًا، ولكن يوجد أخطاء يمكن أن ترتكبها دون علمك وتتسبب في عدم فقدانك الوزن، فيما يلي 7 تفسيرات محتملة لعدم فقدان الوزن:

إن الكثير من الناس ليس لديهم أدنى فكرة عن مقدار ما يأكلونه حقًا، وتشير الدراسات إلى أن متابعة نظامك الغذائي يساعد في إنقاص الوزن.

فالأشخاص الذين يستخدمون مذكرات الطعام، أو يلتقطون صورًا لوجباتهم، يفقدون باستمرار وزنًا أكبر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.

 يُعد البروتين هو أهم عنصر غذائي لفقدان الوزن، ويمكن أن يعزز تناوله عملية التمثيل الغذائي ويجعلك تأكل تلقائيًا عدة مئات من السعرات الحرارية يوميًا، ويمكن أن يقلل بشكل كبير من الرغبة الشديدة في تناول وجبة خفيفة بسبب تأثير البروتين على الهرمونات المنظمة للشهية، مثل الجريلين وغيره. كما أنه يساعد على منع استعادة الوزن.

 الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في فقدان الوزن يأكلون ببساطة الكثير من السعرات الحرارية.

قد تعتقد أن هذا لا ينطبق عليك، لكن ضع في اعتبارك أن الدراسات تظهر باستمرار أن الناس يميلون إلى التقليل من كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها بمقدار كبير.

جودة الطعام لا تقل أهمية عن الكمية، يمكن أن يحسن تناول الأطعمة الصحية صحتك ويساعد في تنظيم شهيتك، وتميل هذه الأطعمة إلى أن تكون أكثر إشباعًا من نظيراتها المصنعة.

ضع في اعتبارك أن العديد من الأطعمة المصنعة التي تم تصنيفها على أنها أطعمة صحية ليست صحية حقًا، والتزم بالأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد قدر الإمكان.

 إما أنك تمارس الرياضة كثيرًا أو تحتاج إلى مزجها قليلاً وإعطاء الجسم القليل من الصدمة.

استمتع بمجموعة متنوعة من تقنيات التمرين، تدريب البيلاتس واليوجا. كما أن تدريب الوزن مفيد جدًا أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

إن مضغ الطعام حتى يصبح سائلاً سيساعد حقًا في إنقاص الوزن وتحسين أداء الجهاز الهضمي.

تشير الدراسات إلى أن المشروبات السكرية هى أكثر العناصر تسمينًا في الإمدادات الغذائية، ولا تقوم أدمغتنا بتعويض السعرات الحرارية الموجودة فيها بجعلنا نأكل كميات أقل من الأطعمة الأخرى.