عمر مرموش يتصدر قائمة الأكثر تأثيرًا في الشرق الأوسط
دون مغادرة المنزل.. علاج التوتر والاكتئاب في دقائق
السبت 15/مايو/2021 - 11:38 م
فرضت جائحة كورونا التي تفشت في أنحاء العالم، أوضاعًا جديدة، تخللتها فترات حجر صحي وحظر تجوال وغيرها من الإجراءات التي تقتضي البقاء في المنزل لفترات طويلة عن المعتاد، ما زاد من الضغوط النفسية والشعور بالتوتر.
التأمل هو الحل
أكد الدكتور منتصر صبحي أخصائي الطب النفسي، أن تمارين التأمل قد تمثل حلًا ناجحًا للتغلب على الشعور بالضيق والتوتر خلال الفترات التي يتحتم علينا البقاء خلالها في المنازل، مشيرًا إلى أن هناك العديد من تمارين التأمل والاسترخاء التي تناسب مثل هذه الظروف.
الفرق بين التأمل والاسترخاء
وأضاف "صبحي"، أن التأمل والاسترخاء تمرينان مختلفتان، لكن بينهما العديد من أوجه التشابه التي قد تصل بهما إلى حد التطابق ولا يستطيع الكثيرون التفريق بينهما، فالتأمل هو «استرخاء اليقظة» وطريق أساسي يوصل إلى الاسترخاء المطلوب، أما الاسترخاء فهو عملية تحليق بالعقل في آفاق أخرى وأحلام وردية ننسى معها كل هموم الحياة، وبناءً عليه فإن الذي يمارس التأمل عليه التركيز باهتمام شديد على اللحظة التي يمر بها، حتى يصل إلى مرحلة الاسترخاء.
علاج معروف في الغرب
وتابع: أن تمارين التأمل والاسترخاء يعد علاجًا معروفًا للعديد من الأمراض النفسية والجسدية في دول الغرب، بينما هي قاصرة في منطقتنا العربية على بعض الفئات الخاصة جدًا، والآن أصبح اللجوء إلى مثل هذه التمارين ضرورة ملحّة من أجل تفادي آثار التوتر الناجمة عن جائحة كورونا، فما بين فقدان قريب أو صديق توفي بالفيروس وبين القلق من القادم وصولًا إلى الاضطرار للبقاء في البيت لفترات أطول.
وأوضح الدكتور منتصر صبحي، أن أبسط هذه التمارين هو «التنفس بعمق»، ويتمثل في «التنفس من البطن وبعمق، وأخذ النفس عن طريق الأنف وببطء»، فكلما ازدادت كمية الأكسجين الواصلة إلى الرئة انخفضت حدة التوتر والقلق»، موجهًا نصيحة للسيدات قائلًا: عندما تشعرين بالتوتر توقفي عن انفعالك لدقيقة واحدة تنفسي خلالها بعمق سينتهي توترك فورًا.
الاسترخاء العضلي
وقال "صبحي": "إن الاسترخاء العضلي بشكل متدرج يُعد من أفضل أساليب التأمل والاسترخاء في التخلص من التوتر والقلق، من خلال العمل على انقباض العضلات ثم إرخائها، من خلال عدة خطوات تتم كالتالي:
«خلع الحذاء وارتداء ثياب مريحة، اختيار وضعية جلوس مناسبة، ابدأي بالتركيز على القدم اليمني ومحاولة الشعور بها لمدة دقيقة، وابدأي بالعد حتى الرقم 10، ثم اتركي قدمك تتراخى وخذي نفسًا عميقًا ببطء، ثم تحولي إلى القدم اليسرى وكرري نفس التجربة».
اقرأ أيضًا..
تمارين التخيل
وأضاف أن تمارين التخيل تعطيك الإحساس بالراحة والطمأنينة والسكون والهدوء النفسي، كل ما عليكِ هو محاولة تخيل مشهد ما يعطيكِ ذلك الشعور بالراحة، أغلقي العينين وحاولي التخلص من القلق والتوتر مع كل زفرة، ثم حاولي تخيل الأماكن الأكثر راحة والأجمل بالنسبة لك، مثل حديقة غنّاء، شاطيء البحر، حقول خضراء.. إلخ.
تمارين غير مناسبة
واختتم: "هناك تمارين تأمل كالسير التأملي لا تصلح في ظل البقاء في المنزل، لكن تبقى تمارين اليوجا أسلوبًا مناسبًا لمثل هذه الأوقات، لكنها أيضًا تواجه مشكلة كلما حاولتِ تنفيذها كونها تحتاج للمدربين".
