7 أطعمة لتعويض نقص الكالسيوم.. السردين الأكثر إفادة

الكالسيوم مهم جدًا لتحسين صحة العظام والأسنان والوقاية من هشاشة العظام والكسور، كما أنه مفيد لتقوية العضلات والأعصاب.

ونقص كمية الكالسيوم في الجسم ينتج من النظام الغذائي السيء الذي يفتقر لعنصر الكالسيوم أو نتيجة عدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم الموجود في الأطعمة، وذلك بسبب نقص فيتامين "د"، الذي يُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه.

ووفقًا لموقع "ليف سترونج"، هناك أطعمة يمكنها تعويض النقص في كمية الكالسيوم الموجودة في الجسم ومنها:

أطعمة تعويض نقص الكالسيوم في الجسم:

1- السردين
يحتوي السردين على كمية ممتازة من الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم، كما أنه يحتوي على البروتين ودهون الأوميجا 3 الصحية.

2- عصير البرتقال
يحتوي البرتقال على الكثير من فيتامين ج، أيضا كوب واحد من البرتقال يوفر 27% من احتياجك للكالسيوم.

3- جبن ريكوتا
بجانب مذاق الجبن الريكوتا الرائع، تحتوي أيضًا على بروتين ودهون صحية وكمية كبيرة من الكالسيوم.

4- الفاصوليا البيضاء
تحتوي الفاصوليا البيضاء على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الألياف وفيتامين ب، والكالسيوم.

اقرأ أيضًا.. استشاري جراحة ينصح بالصيام: يحفز الجهاز العصبي (فيديو)

5- بذور السمسم
يحتوي السمسم على كمية كبيرة من الكالسيوم، يمكن أن تساعدك لتعزيز صحة عظامك وأسنانك.

6- زبادي
يحتوي الزبادي على الكالسيوم، كما أنه قليل السعرات فيساعدك لإنقاص الوزن.

7- الخضراوات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية على العديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ومنها الكالسيوم.