رياضة البلانك.. سر الحصول علي قوام رشيق

وتعمل على جميع عضلات البطن الرئيسية، بينما تقوي أيضًا كتفك، وصدرك، ورقبتك، وعضلات الفخذ، وعضلات الظهر. 

تُعرف هذه الوضعية أيضًا باسم تمرين متساوي القياس، وتعمل على تقليص العضلات من خلال الاحتفاظ فقط بوضعية ثابتة.

كيفية ممارسة وضع بلانك

ابدأي في الجزء العلوي من تمرين الضغط مع وضع مرفقيك أسفل كتفيك مباشرة ثم أشركي عضلات بطنك للضغط على بطنك نحو عمودك الفقري مع الحفاظ على ظهرك محايد ثم قومي بشد عضلات الفخذ الرباعية وعضلات الألوية لشد ساقيك مع بقاء كتفيك بعيدًا عن أذنيك، وأبقِ الكعبين على باطن قدميك، استمري في هذا الوضع حتى تشعري أن جسمك بدأ في الاهتزاز ثم استمري لمدة 15-30 ثانية أخرى.

فوائد لممارسة تمرين بلانك كل يوم:

أولا يقوي قلبك
تمرين البلانك يساعد على تشغيل جميع مجموعات العضلات الأربع في المعدة، والأطراف المائلة الداخلية والخارجية (عضلات تحريك الورك والظهر). وعضلات كتفيك وصدرك ورجليك وظهرك. تساعد وظيفة هذا الوضع جنبًا إلى جنب مع التثبيت المتساوي القياس على تقوية وبناء العضلات الخالية من الدهون لزيادة التعريف العام للعضلات في الجسم.

يقلل من آلام الظهر
عندما تصبح عضلات بطنك أقوى، يصبح الجسم أقل اعتمادًا على الإفراط في تمدد عضلات الظهر. بدلًا من ذلك، يلجأ جسمك إلى الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية، مما يقلل الألم في أسفل الظهر.