صحتك

6 فوائد لتناول الموز قبل النوم.. تعرفي عليها

السبت 13/مارس/2021 - 07:18 م

الموز

مريم أحمد

تعاني بعض السيدات من الأرق قبل النوم، سواء بسبب الضغوط الحياتية أو المشكلات الأسرية وغيرها، فهل سألتي نفسك هو ممكن الموز يقلل من حده التوتر ويساعدك على النوم أم لا؟

يحتوي الموز على العناصر الغذائية التي تساعد على النوم مثل المغنيسيوم والتريبتوفان وفيتامين ب 6، والكربوهيدرات والبوتاسيوم، وكلها مرتبطة بتحسين النوم.

أولًا المغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم في التحكم في ساعة الجسم الداخلية المسؤولة عن الحفاظ على فترات نوم واستيقاظ كافية. بالإضافة إلى ذلك، المغنيسيوم يزيد من إنتاج الميلاتونين ويقلل من مستويات الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون التوتر. الميلاتونين هو هرمون يساعدك على الالتزام بأنماط نوم صحية.

يمكن أن تحصل على المغنيسيوم أيضا من الأفوكادو والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.

ثانيا التربتوفان

التربتوفان يساعد على تحسين النوم، بما في ذلك زيادة وقت النوم وكفاءته، وصعوبة أقل في النوم، وتقليل الاستيقاظ في الليل.

يتحول التربتوفان إلى سيروتونين. السيروتونين مثل الميلاتونين يساعدك على الالتزام بأنماط نوم صحية.

ثالثا الكربوهيدرات

تثبت الدرسات أن الأطعمة عالية الكربوهيدرات قد تزيد من فرص دخول التربتوفان إلى الدماغ ليتم تحويله إلى سيروتونين. مما يساعد على تقليل الوقت المستغرق للنوم.

رابعا البوتاسيوم

البوتاسيوم يساعد في تقليل اضطراب النوم. أيضا يحسن جودة النوم عن طريق تقليل تقلصات العضلات في الليل.

فوائد أخرى لتناول الموز قبل النوم

إلى جانب توفير العناصر الغذائية المعززة للنوم، قد يساعد الموز في تحسين نومك عن طريق تسهيل عملية الهضم وتعزيز الشعور بالامتلاء.

1-تحسين الهضم

يحتوي الموز على النشا المقاوم، هذا النوع من النشا لا يستطيع جسمك هضمهلكن البكتيريا الموجودة في أمعائك تعمل على تخمرها، فتعمل بمثابة مادة حيوية أو غذاء لها. يؤدي تخمر النشا المقاوم إلى إنتاج الأحماض الدهنية. هذه الأحماض الدهنية تحسن الهضم عن طريق تقليل الالتهاب وتعزيز وظائف الأمعاء.

2- الشعور بالامتلاء

يحتوي الموز على البكتين، الذي يزيد من الشعور بالامتلاء عن طريق تأخير إفراغ المعدة.