بملعقة واحدة.. 6 فوائد للعسل تحدث في جسمك لن تصدقيها.. ما هي؟
5 طرق للتخلص من ألم الثدي قبل الدورة الشهرية
الثلاثاء 02/مارس/2021 - 09:13 م
يعد ألم الثدي أحد الشكاوى المنتشرة بين النساء الأصغر سنًا واللاتي لم يصلن إلى مرحلة انقطاع الطمث وهو ما يُثير المخاوف.
وغالبًا ما يحدث تغيرات في مستويات هرمون الإستروجين والبروجسترون، فهو أحد الأعراض التي يمكن رؤيتها أثناء الدورة الشهرية وكذلك أثناء الحمل.
ألم الثدي كعرض من أعراض الدورة الشهرية، يكون الألم عادة في أسوأ حالاته قبل الحيض مباشرة، وينحسر إلى حد كبير في غضون يوم أو يومين من بداية الدورة.
*وهناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل أو التحكم في وجع وألم الثدي، وفيما يلي بعض الطرق الفعالة للقيام بذلك:
- قلل من تناول الكافيين:
ويعني تقليل تناول جميع المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل: المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشاي والشوكولاتة وما إلى ذلك.
- اتباع نظام غذائي منخفض الدهون:
استبدلي الأطعمة الغنية بالدهون ببدائل صحية غنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
- ارتدي حمالة صدر قوية:
نظرًا لأن أنسجة الثدي حساسة، فإن حمالة الصدر المناسبة تساعد في تقليل حركة الثدي وتقليل الألم المصاحب للتأرجح الزائد للثدي. كما أن ارتداء حمالة الصدر ليلًا ليس فكرة جيدة، حيث يمكن أن يتداخل مع الدورة الدموية والتصريف اللمفاوي، مما يتسبب في التهاب وتورم الثديين.
- تقنيات الاسترخاء:
ثبت أن التمارين اللطيفة، وتمارين التنفس البسيطة، والتدليك، والعلاج بالروائح، والتنفس العميق تعمل على تقليل التوتر والقلق، وهو ما يمكن أن يساعد في تخفيف مستويات القلق العالية التي تسبب ألم الثدي.
- مسكنات الألم:
يمكن أن يوفر تناول الأدوية المضادة للالتهابات بعض الراحة وذلك بعد استشارة الطبيب.
