عززي نمو شعرك من نظامك الغذائى.. 9 أطعمة غنية بالبيوتين لشعر صحي

هناك بعض الأطعمة المليئة بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية لتحسن صحة فروة الرأس ونمو الشعر:

السبانخ تساعد على نمو الشعر 

السبانخ من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية والتي تعتبر ممتازة لتعزيز صحة الشعر، فهي غنية بالحديد وفيتامين أ وفيتامين ج وحمض الفوليك، وهي كلها ضرورية لنمو الشعر، كما يساعد الحديد على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يضمن حصول بصيلات الشعر على الأكسجين والعناصر الغذائية التي تحتاجها لتنمو.

ويشجع فيتامين أ إنتاج الزهم، مما يحافظ على فروة رأسك رطبة وصحية، ويمنع جفاف الشعر وتكسره.

سمك السلمون 

سمك السلمون غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي ضرورية للحفاظ على ترطيب فروة الرأس وتعزيز صحة بصيلات الشعر، وتساعد أحماض أوميجا 3 على تقليل الالتهابات التي يمكن أن تساهم في تساقط الشعر، كما أنها أساسية في الحفاظ على شعر قوي ولامع. بالإضافة إلى ذلك، يوفر سمك السلمون البروتين، وهو ضروري لبناء الشعر، وفيتامين د، الذي يساعد على تحفيز نمو الشعر من خلال دعم تكوين بصيلات الشعر.

البيض يزيد من نمو الشعر 

البيض مصدر ممتاز للبيوتين، وهو فيتامين ب الذي يُنصح به غالبًا لنمو الشعر. ومن المعروف أن البيوتين يدعم إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الذي يتكون منه الشعر والبشرة والأظافر.

كما يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة، وهو أمر حيوي لبنية الشعر وقوته. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البيض على الزنك والحديد والسيلينيوم، وهي معادن تساهم في صحة الشعر ونموه.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، إذ يساعد على تعزيز إنتاج الدهون الصحية في فروة الرأس، مما يغذي الشعر ويمنعه من الجفاف والتقصف.

كما تعمل خصائص البيتا كاروتين المضادة للأكسدة على حماية بصيلات الشعر من التلف وتشجيع النمو الصحي.

المكسرات والبذور تساعد على نمو الشعر 

المكسرات والبذور، وخاصة عين الجمل واللوز وبذور الشيا وبذور الكتان، مليئة بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو الشعر، فهي غنية بفيتامين هـ، الذي يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس، والزنك، وهو ضروري لبصيلات الشعر الصحية ونموها. بالإضافة إلى ذلك، تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في عين الجمل وبذور الكتان على تقليل التهاب فروة الرأس وتعزيز قوة الشعر ولمعانه.

الأفوكادو

الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون الصحية، وخاصة الدهون الأحادية غير المشبعة، التي تغذي فروة الرأس وتساعد في الحفاظ على رطوبة الشعر. كما أنها غنية بفيتامين هـ، الذي يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على قوة الشعر ومرونته، وتعمل الزيوت الطبيعية في الأفوكادو على ترطيب الشعر، ومنع الجفاف والتكسر.

الجزر يساعد على نمو الشعر 

الجزر مصدر رائع لبيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم. وكما ذكرنا سابقًا، يساعد فيتامين أ في الحفاظ على فروة رأس صحية من خلال تحفيز إنتاج الزهم، الذي يرطب ويغذي الشعر بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك، يوفر الجزر البيوتين، وهو عنصر غذائي أساسي يدعم نمو الشعر وقوته.

اقرأ أيضا..