للنوم الكافي العميق.. 4 نصائح تمكنك من تحسين جودة نومك

غالباً ما تفرض علينا كثرة أشغالنا اليومية التأخر في النوم ومعاناة صعوبة في الخلود إليه عندما نشعر برغبة حقيقية في ذلك، ويمكن أن يتأثر النوم كثيرًا بالمأكولات والمشروبات التي نتناولها خلال اليوم بالإضافة إلى العادات الحياتية الأخرى.

إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين جودة نومك:

الالتزام بالروتين

يجب أن ينام الفرد ثماني ساعات على الأقل، واذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

كما أن الاتساق في مواعيد النوم والاستيقاظ يعزز دورة النوم والاستيقاظ في جسمك. إذا لم تنام لفترة طويلة بعد الذهاب إلى الفراش، فاخرج من غرفتك وافعل شيئًا مهدئًا مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى مريحة.

إنشاء بيئة هادئة

حافظ على الغرفة باردة ومظلمة وهادئة، وقد يؤدي التعرض للضوء ليلاً إلى صعوبة النوم، وتجنب قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات قبل النوم مباشرة، وفكر في استخدام ستائر تعتيم الغرفة أو سدادات الأذن أو أدوات أخرى لخلق جو يلبي متطلباتك.