صحتك

بعد قصة ندى حافظ.. 3 خرافات عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل

الأربعاء 31/يوليه/2024 - 03:55 م

ممارسة الرياضة أثناء الحمل

ضحى نبيل

يمثل الحمل أحد أكبر التغييرات الجسدية التي تختبرها المرأة على الإطلاق، ولدعم هذه التغيرات الجسدية ونمو طفلك، يعد تناول الطعام الصحي أمرًا أساسيًا، وكذلك الحفاظ على النشاط البدني. ولكن هناك بعض الخرافات المرتبطة بممارسة الرياضة أثناء الحمل، نستعرضها في التقرير الآتي.

1- إذا كنت لا تمارسين الرياضة فلا يجب أن تمارسيها أثناء الحمل

ولقد انتشرت هذه الخرافة لسنوات عديدة، لكن الحمل هو في الواقع الوقت المثالي لبدء برنامج للتمارين الرياضية، حيث توصي إرشادات الصحة العامة للنساء الحوامل بممارسة التمارين لمدة 150 دقيقة تقريبًا في الأسبوع (أو 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع). وفيما يلي التمارين المثالية أثناء الحمل:

- المشي: يمكن أن يكون المشي بوتيرة معتدلة طريقة رائعة وسهلة لتحقيق الإرشادات الموصى بها. وإذا كنت تمشي، فيجب أن تكوني قادرة على المشي والتحدث في نفس الوقت أثناء الحمل.

- أنشطة الصالة الرياضية: يعد التمرين على الأجهزة الرياضية أو ممارسة التمارين المائية في حمام السباحة من الطرق الصحية والآمنة للبقاء نشيطة أثناء الحمل.

- البيلاتس أو اليوجا: يمكن أن تكون البيلاتس واليوجا مفيدة عقليًا وجسديًا. ومع ذلك، لا ينصح باليوجا الساخنة لأنه يجب عليك دائمًا البقاء رطبة أثناء الحمل.

2- يمكن للاعبات مواصلة ممارسة التمارين الرياضية طوال فترة الحمل

إذا كنتِ لاعبة، فيمكنك عادة الحفاظ على نظام التمارين الرياضية الخاص بك أثناء الحمل طالما أن الحمل غير معقد. ولكن يجب عليك التحدث مع الطبيب الخاص بك، وأن تكوني أكثر وعيًا بما تشعرين به أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

3- الفائدة الوحيدة لممارسة الرياضة أثناء الحمل هي مساعدتك على فقدان الوزن بعد الولادة

تعتبر التمارين الرياضية عنصرًا كبيرًا في فقدان الوزن بعد الولادة، لكن القيمة الحقيقية للتمرين أثناء الحمل وبعده تتمثل في تتحسن وظيفة التمثيل الغذائي لديك بشكل كبير عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، وينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وحتى لو لم تلاحظي فقدانًا فوريًا للوزن بعد الحمل، يجب عليك دائمًا الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية لأن جسمك يستفيد داخليًا.