5 أطعمة حيوية تحتاجها النساء بعد انقطاع الطمث

يمثل انقطاع الطمث تحولًا كبيرًا في حياة المرأة، مما يشير إلى نهاية سنوات الإنجاب. جنبا إلى جنب مع التغيرات الهرمونية، قد تواجه النساء تحولات في احتياجاتهن الغذائية أثناء وبعد انقطاع الطمث. وبينما يتكيف الجسم مع هذه المرحلة الجديدة، فإن تحديد أولويات بعض الأطعمة يمكن أن يدعم الصحة العامة والرفاهية.

5 أطعمة أساسية ضرورية للنساء بعد انقطاع الطمث:

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

تصبح صحة العظام مصدر قلق بالغ بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، مما يسرع فقدان العظام.

ويعد دمج الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي أمرًا ضروريًا للحفاظ على كثافة العظام ومنع حالات مثل هشاشة العظام، وتعتبر منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن مصادر ممتازة للكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد الخضروات الورقية مثل اللفت والبروكلي، بالإضافة إلى الأطعمة والمكملات الغذائية المدعمة، في تلبية متطلبات الكالسيوم اليومية ودعم قوة الهيكل العظمي.

فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في امتصاص الكالسيوم وصحة العظام، مما يجعله لا غنى عنه للنساء بعد انقطاع الطمث. وكذلك التعرض لأشعة الشمس يحفز إنتاج الجسم لفيتامين د، لكن المصادر الغذائية تساهم أيضًا بشكل كبير.

ألاحماض الدهنية أوميجا -3

تصبح صحة القلب ذات أهمية متزايدة بعد انقطاع الطمث، حيث تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب التغيرات الهرمونية.

وتوفر أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة بشكل أساسي في الأسماك الدهنية وعين الجمل وبذور الكتان وبذور الشيا، العديد من الفوائد للقلب والأوعية الدموية، بما في ذلك تقليل الالتهاب وخفض مستويات الدهون الثلاثية وتحسين وظائف القلب بشكل عام.

ويمكن أن يساعد تضمين الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 في النظام الغذائي في التخفيف من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

الأطعمة الغنية بالألياف

يصبح الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أمرًا ضروريًا بعد انقطاع الطمث، حيث يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية على وظيفة الأمعاء وتزيد من خطر الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

وتلعب الأطعمة الغنية بالألياف دورًا حاسمًا في دعم انتظام الجهاز الهضمي ومنع الإمساك، وتعتبر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات مصادر ممتازة للألياف الغذائية، ويمكن أن يؤدي دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي إلى تعزيز الوظيفة الهضمية المثالية والمساهمة في صحة الجهاز الهضمي بشكل عام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

الأطعمة النباتية الاستروجين

فيتويستروجنز هي مركبات نباتية تحاكي آثار هرمون الاستروجين في الجسم، وتقدم فوائد محتملة للنساء اللاتي يعانين من التغيرات الهرمونية بعد انقطاع الطمث. وتشمل الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي فول الصويا، والتوفو، وبذور الكتان، وبذور السمسم، والبقوليات.