أسعار اللحوم اليوم الجمعة 22-11-2024
«دستة» أضرار يسببها نقص الزنك.. و5 طرق لعلاجه
الزنك من المعادن الهامة في جسم الإنسان الذي يساعد في النمو والتطور الطبيعي أثناء الحمل، والطفولة، والمراهقة، وله دور في عمل الجهاز المناعي، والسبب الرئيسي لنقص الزنك عدم الحصول على التغذية الصحية، والعادات السلوكية الضارة بالجسم.
وتبرز "هير نيوز" أهم علامات نقص الزنك في الجسم وطرق علاجها وفقا لخبيرة التغذية الدكتور مجدي نزيه.
علامات نقص الزنك:
- ضعف النمو عند الأطفال:
يساعد الزنك في النمو والتطور الطبيعي للطفل، ونقصه يسبب خلل في نمو الطفل ويقلل من مقاومته للعدوى.
- تساقط الشعر:
من علامات ضعف الشعر وتساقطه هو نقص الزنك في الخلايا الموجودة في فروة الرأس، مما يؤدي إلى مشاكل منها التساقط، وفقدان اللون، والجفاف، والتقصف، ويتأثر أيضًا شعر الحاجبين والرموش.
- قصور الغدة الدرقية:
يؤدي نقص الزنك في الجسم إلى قصور الغدة الدرقية، الذي يسبب تساقط الشعر أيضًا.
- الحساسية:
نقص الزنك يؤدي لظهور الأعراض الشائعة المرتبطة بالحساسية كالعطس، والرشح، والحكة.
- الإسهال:
نقص الزنك يتسبب في زيادة احتمالية الإصابة بالإسهال الشديد، نتيجة انخفاض المناعة التي تضاعف من فرصة التعرض لالتقاط العدوى المسببة للإسهال، خاصة عند الأطفال، ويسبب أيضًا أمراضًا هضمية أخرى، مثل؛ التهاب القولون التقرحي، ومرض كرون، ومتلازمة الأمعاء القصيرة.
- المشاكل الجلدية:
نقصه يسهم في ظهور حب الشباب، والأكزيما والصدفية، والطفح الجلدي خاصة في مناطق الفم والعينين.
- إنتاج الكولاجين:
يساعد الزنك في إنتاج الكولاجين الضروري لصحة البشرة وشفاء الجروح الجلدية، كما يحمي الجسم من الأشعة فوق البنفسجية، ويقلل من تشكيل الجذور الحرة الضارة.
- جفاف الجلد:
الكريمات التي تحتوي على الزنك تساعد الجلد في علاج حب الشباب، وجفاف الجلد، وعدوى الهربس، وكذلك تعزيز التئام الجروح.
- الاضطرابات السلوكية:
يؤدي نقص الزنك في الجسم، إلى انخفاض هرمون السيروتونين وزيادة مستوى القلق لدى الأشخاص، فضلًا عن التغيرات المزاجية المتكررة، والغضب، والخوف المفاجئ والاكتئاب، وانخفاض الثقة بالنفس.
- اضطراب نقص الانتباه:
يتسبب نقص الزنك على المدى الطويل في الإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
- اضطرابات ذهنية:
نقص الزنك شائع في لدى الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات النفسية، بما في ذلك الاضطرابات الذهنية كالخرف، والسلوكية كالقلق، والتوتر، وعدم الاستقرار العاطفي.
- مشاكل في الرؤية:
تتركز مستويات عالية من الزنك في شبكية العين، فهو يمكن فيتامين أ من تكوين الميلانين، وهو صباغ يحمي العين، والذي يساعد في تحسين الرؤية بشكل أوضح خاصة أثناء الليل، ونقصه يسبب ضعف الرؤية الليلية وإعتام عدسة العين.
- المناعة الضعيفة:
الزنك من المعادن الضرورية لعمل الجهاز المناعي، وتحسين وظائف الحماية لأغشية الخلايا، ومن الممكن أن يتسبب نقصانه في تقليل الأجسام المضادة، الأمر الذي ينعكس سلبًا على المناعة، وقدرة جسمك على مقاومة الأمراض.
أما علاج نقص الزنك فيكون باتباع الخطوات التالية:
-تناول الأطعمة الغنية به، ومنها اللحوم الحمراء والدجاج، الأطعمة البحرية كالمحار والسرطان البحري.
-تناول الحبوب الكاملة، البقوليات مثل الفول والحمص، والمكسرات مثل: الكاجو، واللوز، وبذور السمسم.
-تناول منتجات الألبان مثل: الجبنة والحليب الخالي من الدسم، والخضار مثل: اللفت، والبازلاء.
-الحصول على المكملات تناول مكملات الزنك الدوائية بعد استشارة الطبيب.
-الفحوصات الدورية لمستوى الزنك ويتم فحص مستوى الزنك في الجسم.
