1. الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة مصدراً جيداً للطاقة المستمرة وتساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن تناول الأرز البني والشوفان والخبز الكامل خلال وجبة السحور للمساعدة في تقليل الشعور بالجوع خلال النهار.

2. الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء والألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع. يمكن تناول الفواكه والخضروات الطازجة كوجبات خفيفة خلال ساعات الإفطار والسحور.

3. المكسرات والبقوليات: تحتوي المكسرات والبقوليات على نسبة عالية من البروتين والألياف التي تساعد في الشعور بالشبع وتوفير الطاقة لفترة أطول. يمكن تناول المكسرات مثل اللوز والجوز والفول خلال وجبة السحور.
4. الماء: من المهم شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف. يفضل تجنب شرب المشروبات الغازية أو المحلاة والتركيز على شرب الماء.