منوعات

4 أطعمة تخلصك من الأرق وتساعدك على النوم سريعاً

الأربعاء 09/أغسطس/2023 - 02:36 ص

ساندي جرجس

أصبح الأرق أكثر ما يزعج الأشخاص في الفترة الأخيرة، حيث يعاني منه الكبار والصغار نتيجة ضغوط الحياة والكثير من التفكير، فتكون النتيجة عدم القدرة على النوم جيدا والحصول على النوم بصعوبة وهو ما يؤثر على الصحة بشكل كبير.

ولكن إذا أردت النوم سريعاً والتخلص من الأرق المزعج، يمكنك تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على النوم بشكل أسرع، ومنها:

- الموز باللبن

تتميز فاكهة الموز بقدرتها على جعلك تنامي اسرع كما أن واالحليب يحتوي على حمض التريبتوفان، الذي يحفز المخ على إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على تحسين جودة النوم، ولذلك يمكنك عمل عصير الموز باللبن الشعير الذي يساعد على النوم أسرع.

- الكيوي والكرز

تعتبر فواكه الكيوي والكرز من المصادر الطبيعية لهرمون الميلاتونين، كما أنها فواكه مفيدة تحتوي على فيتامينات هامة للجسم كما تحتوي على هرمون السيروتونين، وهي مادة كيميائية تساهم في تنظيم الساعة البيولوجية بالجسم.

- المكسرات

الجميع يحب تناول المكسرات التي تمد الجسم بالطاقة كما تعمل على تحسين المزاج، ويمكن أيضا أن تعمل المكسرات، على مكافحة الأرق، بفضل محتواها العالي من الماغنسيوم، الذي يساعد على تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء والنوم اسرع.

- البابونج

يمكن أن يكون البابونج من أفضل المشروبات لعلاج الأرق حيث يحتوي شاي البابونج على مادة الأبيغينين، التي تتميز بخصائصها المهدئة للأعصاب والمقاومة للقلق والتوتر.

ويشير خبراء النوم إلى ضرورة تناول الأطعمة السابقة في وجبة العشاء حتى يمكنك الخلود للنوم بشكل أسرع والحصول على نوم جيد.