تحرص معظم الفتيات على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لخسارة وزنها، كما تقوم بالبحث عن أفضل أنواع الطعام الصحي الذي يمكنها تناوله قبل وبعد التمرين لإنقاص الوزن.

أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل وبعد التمرين
الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن

وتعد من أساسيات هذه الوجبة احتوائها على الكربوهيدرات الصحية والبروتينات التي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
أمثلة على أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن

1 - الموز وزبدة الفول السوداني

يمكنك تناول موزة مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني بعد التمرين، مع الحرص على اختيار زبدة الفول السوداني التي لا تحتوي على السكريات.

 2- اللبن والفاكهة

يساهم الحصول على كوب من اللبن بعد التمرين على بناء العضلات وحرق الدهون، يرجع ذلك بفضل البروتين الذي يحتوي عليه اللبن.

3 - التوت والفراولة

4 - سلطة الكينوا

تعدّ سلطة الكينوا من الوجبات الممتازة التي يمكن تناولها بعد التمرين من أجل خسارة الوزن.. حيث إنها تحتوي على البروتين النباتي، إذ تحتوي  100 جرام من الكينوا على 15 جراما من البروتين.

5 - شطائر البيض بالتوست الكامل

 تناول شطائر البيض بالتوست الكامل يساعد على استعادة الطاقة التي تمت خسارتها أثناء التمرين، إذ يحتوي على الألياف التي تمد الإنسان بالطاقة والحفاظ على مستوى السكر في الدم.
هل تجنب الأكل بعد الرياضة يساعد على خسارة الوزن بشكل أكبر؟
لا يساعد تجنب الأكل بعد الرياضة على خسارة الوزن، بل من الممكن أن ينتج هذا الأمر عن العديد من الأضرار على صحة الإنسان.

أفضل وقت لتناول الأطعمة بعد التمرين

أفضل وقت لتناول الطعام بعد التمرين هو بعد 30 دقيقة من انتهاء التمرين.

نصائح عامة لخسارة الوزن بسرعة

تناول الوجبات في ساعات محددة ومنتظمة في اليوم.
تناول كمية كافية من الخضروات والفواكه لأنها تساعد على منح الإنسان الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن.
شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
يفضل التركيزعلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
تحضير الوجبات بشكل مسبق من أجل تجنب تناول الطعام غير الصحي عند الشعور بالجوع بعد التمرين.