كلام ستات

استعيدي رشاقتك| كيف تتخلصي من وزنك الزائد بعد العيد ورمضان؟

الإثنين 24/أبريل/2023 - 09:08 م

ساندي جرجس

بعد الانتهاء من شهر رمضان وتناول الطعام في العيد بدأت النساء التفكير في خسارة الوزن واستعادة رشاقتها، ولكن كل امرأة تبحث عن طريقة قي التخلص من الوزن الزائد تناسب طبيعة جسمها.

كيف تتخلصي من وزنك الزائد

ومن جانبها قدمت أستاذة الكيمياء الحيوية والتغذية بالمركز القومي للبحوث الدكتورة سحر العقبي، عدة نصائح تساعد على التخلص من الوزن الزائد بعد العيد، ومنها:

- الحركة والمشي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل، تعتبر أول طريقة لاستعادة الرشاقة والوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد.

- تناول طعام صحي والمشروبات المفيدة التي تساعد على إنقاص الوزن مثل الشاي الأخضر، الجنزبيل، البرتقال، الليمون، لكن بدون إضافة سكر.

- يمكن أن يساهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على التخلص من الوزن الزائد نهائيا، ومن أي دهون بالجسم.

- تناولي صنفا واحدا من النشويات في اليوم، حيث يجب الاختيار ما بين 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة، أو نصف رغيف خبز بلدي أسمر، ويحظر تناول الخبز الأبيض حتى تتخلصي من الوزن الزائد.

- احرصي على تناول طبق كبير من السلطة مع الابتعاد عن تناول الشوربة التي تحتوي على الكثير من الدهون.

- تناولي البروتين إما سمك أو دجاج أو لحم مشوي يومياً، فيمكن الاختيار ما بين ربع دجاجة أو قطعتين لحم متوسطي الحجم، أو سمكة مشوية من النوع البوري، أو ربع كيلو سمك من السمك البلطي.

- الخضراوات تعد من أفضل الأطباق، وأكثرها فائدة، ويمكنك تناول من 7 إلى 10 ملاعق من أي نوع من الخضروات.

- بعد تناول الوجبات يجب تناول 2 كوب من الماء، كما يجب أن تحرص على تناول ٨ أكواب من المياه يومياً.

إقرأ أيضًا..