يمثل الصيام في شهر رمضان منعطفاً مهماً وإيجابياً في حياة الصائم وصحة جهازه الهضمي، وذلك وفقًا لأخصائي التغذية الذين يقولون إن اعتياد الجسم على تناول كميات قليلة من الطعام، يمنح الجهاز الهضمي فرصة للاستراحة ويؤدي إلى تقلص حجم المعدة بشكل تدريجي والحد من الشهية.

وفيما يلي سنقدم لكِ، أهم 5 نصائح لتجنب السمنة والوزن الزائد في شهر رمضان.

نظراً لأهمية وجبة الإفطار فإن نوعية الأطعمة التي تقدم خلالها تمثل تحدياً كبيراً أمام الصائمين، لذلك يمكن تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين، الأولى بعد مدفع الإفطار ويفضل فيها البدء بكوب ماء، ثم تناول 3حبات من التمر لما يحتويه من نسبة عالية من السكر قادرة على ضبط السكر في الدم، وصحن من الشوربة وآخر من السلطة الخضراء لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام، والوجبة الثانية بعد صلاة المغرب، وتحتوي على كميات متوازنة من النشويات مثل الأرز أو البرغل والبروتين مثل الدجاج أو اللحوم والخضروات المطهية بطريقة صحية.

 

عليكِ أن تكثري من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، لأن تناول الحبوب الكاملة، والخبز المصنوع منها، والبقوليات، يُزوّد الجسم بالألياف التي تُقلل من سرعة عملية الهضم، وتمنح الشعور بالشبع لفترات أطول، ومن المهم أيضاً الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدسمة بكل أنواعها لتجنب عسر الهضم وزيادة الوزن.

 

 

اشربي كميّات كبيرة من الماء في الفترة الممتدّة بين الإفطار والسحور، من (8-10 أكواب)، كما يمكنكِ زيادة كمية المياه التي تتناولينها من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسوائل، وأيضًا تناول السلطة التي تحتوي على خضروات غنيّة بالسوائل، ومن المهم تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا لأن الكافيين يدرّ البول أكثر لدى بعض الأشخاص، ما يؤدي إلى جفاف الجسم، فضلا عن اكتساب المزيد من السعرات الحرارية التي تزيد في الوزن.

 

يجب أن تكون وجبة السحور متكاملة لتمنحكِ في ساعات الصيام الطاقة الكافية لمتابعة يومكِ بصحة وعافية إلى أن يحين وقت الإفطار، لذا من المهم أن تختاري الأطعمة المناسبة التي تساعد على تحمل الصوم، مثل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة لكن بكميات معتدلة كخبز القمح الكامل، والحمص والعدس حيث تشكّل تلك الأطعمة مصدراً مهماً للطاقة الدائمة خلال اليوم، بالإضافة إلى ضرورة تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم مثل الجبن والزبادي.

 

 

من المهم إضافة التمارين الرياضيَّة للروتين اليومي خلال شهر رمضان، فممارسة الرياضة يومياً تساهم في الحفاظ على الوزن، إذ يمكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بنصف ساعة أن تزود من حرق السعرات الحراية، ولكن يجب الانتباه إلى شُرب الماء حال الإفطار بعد التمارين مباشرة لتعويض المفقود خلال الرياضة، ويمكن كذلك ممارسة التمارين الرياضيَّة بعد الإفطار بساعتين.