إن أفضل نظام صحي في رمضان هو في أساسه ترطيب الجسم، فينبغي شرب كمية وافرة من الماء بين الإفطار والسحور، أي 10 أكواب على الأقل، إذ أن أي نظام غذائي صحي في رمضان يرتكز بشكل أساسي على إمداد الجسم بالسوائل وتناول الأطعمة الغنية بها، وذلك لأن ارتفاع درجات الحرارة يزيد من التعرق وخسارة السوائل، لذا من المهم شرب كمية كافية من الماء لتعويض النقص خلال فترة الصيام.

ينصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل: البطيخ، والسلطات، والشوربات، وتجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل: الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، كما ينصح أيضاً بتجنب الأطعمة المالحة والحلوة قدر الإمكان لتجنب الشعور بالعطش.

ينصح بتقسيم الطعام على أكثر من وجبتين خلال فترة الإفطار المسموحة، وذلك لتجنب الامتلاء والارتفاع المفاجئ في سكر الدم، فحتى لو كانت أصناف الطعام المقدمة تابعة لنظام غذائي صحي في رمضان، لكن تناول وجبة كبيرة مرة واحدة يعود بنتائج سلبية على صحة الصائم.

كما يمكن تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين، حيث يتناول الصائم الوجبة الأولى عند أذان المغرب، ويتناول الثانية بعد أداء صلاة المغرب، وذلك من خلال ما يلي:

- كسر الصيام بتناول التمر، ومن ثم الحساء الدافئ، ومن ثم السلطة.

- أداء صلاة المغرب وإراحة المعدة لمدة 10 دقائق تقريباً.

- تناول الطبق الرئيسي في الجزء الثاني من وجبة الإفطار.