لصحتك | عناصر غذائية مهمة إذا كنت مرضعة حامل

من الممكن أن يحدث الحمل لبعض الأمهات خلال فترة الرضاعة الطبيعية، في هذه الحالة، تصبح الأم أكثر احتياجًا لاتباع نظام غذائي صحي يساعدها على إدرار حليب الثدي ويعزز نمو الجنين.

عناصر غذائية ضرورية للحامل المرضعة

1- حمض الفوليك

يمثل حمض الفوليك أهمية كبيرة للنساء أثناء الحمل، لأنه يمنع الولادة المبكرة ويحمي الجنين من الإصابة بالعيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي.

وتبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك للمرضعات من 500 إلى 600 ميكروجرام، للحصول عليها، يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية به، للاطلاع عليها، اضغطي هنا.

2- الحديد

للوقاية من الأنيميا، ينبغي على المرضعة الحامل الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بمعدن الحديد، مثل الحبوب المدعمة والخضراوات الداكنة والفول واللحوم الخالية من الدهون، للحفاظ على توازن كريات الدم الحمراء.

3- الكالسيوم

يستنذف الرضيع مخزون الكالسيوم بجسد الأم عبر الرضاعة الطبيعية، بالتالي، لا بد من إدراج الأطعمة الغنية به في النظام الغذائي اليومي، لأنه يساعد على نمو عظام الجنين.

عناصر غذائية ضرورية للمرضعة الحامل

- الكربوهيدرات: لتوفير الطاقة اللازمة لدعم نمو الجنين وإدرار حليب الثدي.

- اليود: لتعزيز إنتاج الغدة الدرقية للهرمونات المسئولة عن نمو وتطور دماغ الجنين.

- فيتامين د: لتحسين امتصاص الجسم لمعدن الكالسيوم.

- فيتامين أ: لتطوير قلب الجنين وعينيه وجهازه المناعي.

- فيتامين B12: لتكوين كريات الدم الحمراء للجنين ودعم نمو مخه.

- البروتين: لبناء عضلات الجنين وعظامه وأنسجته الأخرى.

كم سعرة حرارية تحتاجها الحامل أثناء الرضاعة؟

يوصى باستهلاك من 1600 إلى 2400 سعرة حراري يوميًا، قد تزداد أو تنقص، حسب العمر والطول والوزن والنشاط البدني.

لحساب السعرات الحرارية في اليوم، اضغطي هنا.
نصائح للحمل أثناء الرضاعة

- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

- الانتظام في ممارسة الرياضة يوميًا.

- شرب كمية وفيرة من الماء.

- تناول من 3 إلى 5 وجبات في اليوم.

- الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.