نصائح مهمة تحررك من التوتر المُزمن «تعرفي عليها»

استعرض الدكتور نادر بطو، طبيب القلب المعروف عالميا، ومطور ومؤسس طريقة الطب الشامل الموحد، أبرز علامات التوتر المُزمن ونصائح لتحريره، ونشرها عبر صفحته على "الفيس بوك".

أشار بطو في تقريره إلى أنه وفق رؤية الطب الشامل الموحد، يتعلق ظهور المرض بحدوث أمرين أساسيين: توتر عالي وطاقة حيوية منخفضة.

فارتفاع التوتر يُحدث خللاً في نظام الجسم وبالتالي تصبح الموجات متضاربة وهدامة بدلاً من تناغمها وتقوية الجسم.

تعريف الصحة

ثم عرض بطو تعريف الصحة حسب ما عرّفته منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن الصحة "حالة من الرفاهية الجسدية والنفسية والاجتماعية الكاملة، وليس فقط مجرد غياب المرض أو العجز"، وأضاف الدكتور نادر لهذا التعريف الرفاهية الروحية أيضاً.

إشارات الشخص المتوتر

إشارات تبدو على الشخص المتوتر، الذي لا يعبر عن عواطفه ويكابد احداث الحياة بصعوبة:

1. يبدو الجسم منحنيًا ومنقبضًا في مناطق معينة أو في جميع أنحاء الجسم.

2. الجلد شاحب وبارد وصلب وينضح بالعرق البارد.

3. النظرة متوترة، تعبيرات الوجه متيبسة ومتجمدة، الجبين متقلص ومشدود، الشفتان ملتصقة ومنقبضة، الفك بارز للأمام، زاوية الفم مائلة للأسفل وكأنها تعبر عن الحزن، تجاعيد حول الشفاه.

4. تفقد العيون لمعتها، وتبرز للخارج، يتوسع بؤبؤ العين، وتتحسس من تغييرات الضوء الخارجية.

5. توتر في عضلات الفك والرقبة والصدر والعمود الفقري وآلام الظهر وجفاف الفم مع الشعور بالعطش أثناء الأكل. صعوبة في البلع، مما يتطلب تناول الطعام مع ماء او شيئ مُطري.

6. تنفس ضحل مصحوب بالتوقف بعد الاستنشاق، شعور مستمر بثقل وضيق في الصدر دون راحة بعد الزفير.

7. يكون القلب متيبساً ومنقبضاً (مما يسبب سماكة عضلة القلب)، والنبض سريع وحاد وقصير، وأحياناً نبض غير منتظم، وارتفاع ضغط الدم.

8. تقلص وأنقباض في المعدة، فرط حموضة المعدة والحموضة المعوية، قرحة المعدة ، الإمساك أو الإسهال، البواسير.

9. عند النساء: عدم انتظام الدورة الشهرية وإنخفاض بكمية الدم الدوري، حساسية لا تطاق في الحلمتين، القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية صعبة وعندما تحدث تكون النشوة قصيرة ومنقطعة ووتركز حصريًا في الحوض.

10. عند الرجال: فرط الحساسية مع سرعة القذف وكمية قليلة من السائل المنوي. المزاج صعب وليس لديه صبر لإتاحة عواطف النساء او الاطفال او حتى الاصدقاء العاطفيين.

11. الاستجابة الفورية للمثيرات الخارجية الطفيفة مع التهيج والغضب ونفاد الصبر والأرق وصعوبة وإضطراب في النوم.

كما قدم بطو بعض النصائح للتحرر من التوتر الزائد:

1. النشاط البدني المنتظم، مما يؤدي إلى فتح التنفس وزيادة التعرق.

2. الاستحمام بالماء الساخن أو السباحة في المسبح.

3. النشاط الجنسي مع هزات الجماع المتكررة (بدون قذف).

4. التعبير العاطفي - بالذات عند ألأطفال بشكل خاص، أسمحوا لهم بالتعبير عن غضبهم / إستيائهم والبكاء.

5. تمارين الاسترخاء: مثل التأمل والارتجاع البيولوجي واليوجا..

6. جلسة غسيل طاقة ( مرفق رابط لبوست يشرح عن غسيل الطاقة)