يساعدك في الحصول على قوام مثالي.. تمرين الضفدع وطريقة أدائه بالمنزل

الكثير من النساء يحلمن بجسم مثالي ورشيق، للحصول علي جسم قوي وللتخلص من ألآم الظهر والحوض يمكنك عمل تمرين الضفدع هو من التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها بالمنزل.

يقدم لكِ «هير نيوز» الطريقة الصحيحة لعمل تمرين الضفدع

ما هو تمرين الضفدع:

معظم الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في منطقة الحوض يبحثون عن هذا التمرين، والذي يعد أحد أنواع تمارين القرفصاء الهامة والتي تساعد على تقوية العضلات، و الحماية من بعض الأمراض.

طريقة أداء هذا التمرين

يتم الاستلقاء على الظهر مع الحرص على فرد الذراعين إلى جانب الجسم وضغط أسفل الظهر على الأرض مع ثني الرأس قليلاً باتجاه الصدر.

- يتم تقريب القدمين من بعضهما حتى يلامسا، مع الحرص على المباعدة بين الركبتين حتى يكونا خارج الجسم في شكل يشبه الفراشة.

- يتم رفع الجسم للأعلى للحصول على شكل يشبه الجسر، ويتم الاستمرار على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان، ويتم النزول إلى الأسفل، وتكرار التمرين 10 مرات متتالية.

فوائد تمرين الضفدع

تقوية عضلات قاع الحوض

يساعد علي تقوية عضلات البطن

تقوية عضلات الظهر وتعزيز العمود الفقري

التخلص من توتر عضلات الأرداف والفخدين

زيادة مرونة الجسم

تعزيز صحة الجهاز الهضمي

الوقاية من فرط التوتر في العمود الفقري القطني

يساعد في إدارة مرض السكر

أضرار تمرين الضفدع

إصابة منطقة أسفل الظهر

ألم الرقبة

تقيد الورك

أكلات صحية بعد انتهاء التمرين

الخضروات

الزبادي والفواكة

الحليب والشكولاتة

.المشروبات الغنية بالعناصر الغذائية

شرب الكثير من الماء قبل وأثناء ممارسة التمارين .

اقرأ أيضًا..

على عكس الشائع.. جرعة منخفضة من الكافيين تحسن وظائف الدماغ