صحتك

«بالدحرجة».. تمارين بسيطة تجعل قدميك جميلة وقوية| صور

السبت 29/يناير/2022 - 12:01 ص

عزة ذكي

تبحث الكثير من النساء عن جمال وقوة ونعومة القدمين باعتبارها جزءًا أساسيًّا من الجسم يجب العناية به كالعناية باليدين؛ وحيث إن القدمين أيضًا لهما قوة تأثير على الجسم.

وتستعرض «هير نيوز»، تمارين بسيطة تجعل قدميك جميلة وقوية...

1- سيري حافية على رؤوس أصابعك لبضع دقائق في خطوات بطيئة وواسعة.

2- اجلسي وضعي أسفل قدميك على الأرض، ومن ثم يثني أصابع قدميك على منشفة ليمسك بها.

3- الإمساك بمنديل أو كرات زجاجية بأصابع قدميك، ويعتبر هذا التمرين مفيدا في تقوية أصابع القدمين وقوس القدم.

4- اجلسي وضعي إحدى قدميك فوق ركبة الرجل الأخرى، ودلكي بطن القدم الواقعة قرب مشط القدم.

اقرأ أيضًا..

دراسة جديدة: الأطعمة والمشروبات البنية تزيد خطر الإصابة بالسرطان

5-ارفعي وأنزلي كعب قدمك بصورة دحرجة، وقومي بثني الأصابع باتجاه الأرض، كما لو أردتي الوقوف عليها، ويمكن ممارسة هذا التمرين لكل قدم على حدة حيث يفيد في تقوية قوس القدم والأصابع.

6- دحرجي كل قدم فوق كرة لينة كتدريب يومي للتخلص من أوجاع القدمين وإكسابهما المرونة والحيوية.

7- دحرجي قدميك بلطف فوق بكرة خشبية، توضع البكرة على فوطة فوق السجاد، ثم ثبتي إحدى قدميك فوق البكرة وهو في وضع الجلوس ثم حركيها ذهابا وإيابا؛ بحيث يدور عليها مختلف أجواء القدم من أطراف الأصابع وحتى كعب القدم.

8- قفي لممارسة تمرين الدحرجة والذي يعتبر مفيدا لسلامة قوس القدم، ويستخدم لتقوية عضلات القدم ومساعدة استرخاء العضلات المتقلصة بعد بذل مجهود شاق.