بملعقة واحدة.. 6 فوائد للعسل تحدث في جسمك لن تصدقيها.. ما هي؟
أبرزها «كوبرا والمقاتل».. تمارين رياضية منزلية لخسارة الوزن
الخميس 16/ديسمبر/2021 - 05:58 ص
عزة ذكي
ترغب الكثير من السيدات والفتيات في خسارة الوزن بطريقة سريعة وبعضهن تضطرهن الظروف لعدم الخروج وبالتالي ممارسة الرياضة في المنزل لكنهن لا يعرفن التمارين المناسبة لإنقاص الوزن.
ويستعرض راضي محمود، مدرب لياقة بدينة، عبر «هير نيوز» عددًا من التمارين الرياضية المنزلية التي تساعد على خسارة الوزن.
1- تمرين كوبرا
يساعد هذا التمرين على حرق الدهون التي تتراكم في مناطق البطن والوركين وشد عضلات الكتف والظهر.
- تمددي على البطن بشكل مستقيم.
- ارفعي الجزء العلوي من الجسم بالاستناد إلى راحتي اليدين مع شد الكتفين إلى أعلى.
- يتم إرجاع الرأس إلى الخلف قد المستطاع.
- يتم الحفاظ على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 30 ثانية إلى دقيقة.
- تتم استعادة الوضعية الأساسية وتكرار التمرين.
2- صعود السلم
يساعد هذا التمرين المنزلي على تخسيس السعرات الحرارية ويعمل على تقوية الكثير من عضلات الجسم.
- الصعود بسرعة بطريقة الركض الخفيف.
- فعل هذا لمدة لا تقل عن 20 الى 30 دقيقة يوميًا.
3- تمرين القفز على الحبل
يساعد هذا التمرين على إذابة الدهون التي تتجمع في مختلف المناطق.
4- تمرين وضعية المقاتل
يساعد في التخلص من الدهون التي تتجمع في منطقة البطن، كما انه يعمل على شد عضلات الظهر والأرداف.
- يتم الوقوف بشكل مستقيم.
- بعد هذا يتم ارجاع إحدى الساقين الى الخلف بشكل مستقيم مع الاستناد الى رأس القدم.
- يتم ثني الركبة الثانية إلى أن يشكل الفخذ مع الساق زاوية قائمة.
- يمد الذراعين إلى الأمام مع الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
اقرأ أيضًا..
