أيهما أفضل في الشتاء استخدام الماء البارد أم الدافئ؟
لحماية رضيعك من تقلبات الجو.. أطعمة ضرورية لتعزيز المناعة
طرح الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة؛ عددًا من النصائح للأمهات وللرضع للحفاظ على مناعة كليهما، وخاصة في ظل تقلبات المناخ التي يشهدها فصل الشتاء، وذلك في تصريح خاص لـ «هير نيوز».
الرضاعة الطبيعية
قال بدران: إن الرضاعة الطبيعية تعزز مناعة الرضع، وعلى الأم أن تتناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة؛ إذ تمد الجسم بمضادات الأكسدة التى تحمي من التلوث والشوارد الحرة، والألياف التي ترفع المناعة وتقلل من الحساسية، والفيتامينات التي ترفع المناعة مثل فيتامين أ و فيتامين د.
وأشار بدران إلى مصادر فيتامين أ والتي كانت كالآتي:
- الرضاعة الطبيعية.
- البيض، اللبن، الزبدة، والكبدة.
- الجزر، البطاطا، السبانخ، البروكلي، البنجر،
الطماطم، الفلفل الرومي، والبسلة.
- المانجو، الكانتالوب، المشمش، البرتقال، الخوخ، والباباز.
كما لفت إلى الأغذيه الغنيه بفيتامين سي:
- الجوافة تتربع على عرش الأغذية الغنية
بفيتامين سي.
- الكيوي، البروكلي، الفلفل بألوانه، الطماطم، والبرتقال.
- اليوسفي، الليمون، والبقدونس.
- الأعشاب العطرية كالنعناع واليانسون والبابونج.
- الزعتر الطازج أغنى أعشاب الطهي بفيتامين سي.
- ويحتوي فيتامين سي ثلاثة أضعاف ما في البرتقال.
حمض الفوليك يرفع المناعة ضمن فوائده المتعددة
وأشار إلى أهم
المصادر الغذائية لحمض الفوليك: الخميرة،
الكبدة، الديك الرومي، الدجاج، العدس،
الخضراوات الورقية خاصة السبانخ، الفول السوداني، البروكلي، الخبز الأسمر، الخرشوف، البامية، القرنبيط، الخس، البرتقال، الكانتالوب، والتمر.
تناول فيتامين د
وأوضح بدران أن هناك ارتباطًا عكسيًّا بين مستوى فيتامين د وعدد نزلات البرد، والربو، وحدوث الالتهاب الرئوي، وأن نقص فيتامين د يزيد من تأثير ملوثات الهواء في مرضى الربو، نقص فيتامين د يزيد من حدوث حساسية الطعا، وأن نقص فيتامين د يزيد من الحساسية الجلدية وحساسية حشرة الفراش، كما أن نقص فيتامين د يزيد معدلات نزلات والالتهاب الرئوي في الشتاء.
مصادر فيتامين د الطبيعية
- تعرض الجسم مباشرة للشمس 15 دقيقة يوميًّا طبيعيًّا خلال ساعات الصباح
أو بعد العصر.
- الفول السوداني
مصدر جيد لفيتامين د.
- الأسماك، السالمون، الماكريل والتونة، والسردين، البيض، وزيت كبد الحوت.
ونصح بالحد من تناول الأغذية المصنعة والجاهزة ومكسبات الطعم واللون والرائحة والنوم ثمانية ساعات يومياً، والحفاظ على الوزن المناسب، وممارسة الرياضة نصف ساعة يومياً على الأقل، وأبسطها المشي.
