صحتك

9 عادات خاطئة تؤدي لضعف المناعة

الأربعاء 06/أكتوبر/2021 - 03:00 م

آلاء أحمد

تمثل المناعة جدار الدفاع الذي يحارب أي ميكروبات وفيروسات مسببة للأمراض، فإذا ضعفت سصبح الجسم عرضة للمرض بسهولة، وقوة المناعة تختلف من جسم لآخر، وهناك العديد من العوامل التي نتعرض لها يوميًا تضعف جهاز المناعة.

الحزن والضيق

يعتبر الحزن جزءًا من الحياة البشرية لما نتعرض له من أشياء تسبب لنا الحزن والضيق، لكن إذا كان الحزن والنكد وغير مبرر فإنه يؤثر سلبًا على الصحة، فالنكد يؤدي لضعف المناعة حسب ما نشره الدكتور "هاني الناظر" استشاري الجلدية ورئيس المركز القومي للبحوث سابقًا عبر صفحته على موقع التواصل الاجتماعي "فيسبوك".

كثرة القعود

يقضي غالبية الأشخاص وقتهم وهم جالسون، خصوصًا في أوقات عملهم؛ مما يبطئ مستويات الاستقلاب في الجسم، أو مستوى حرق الدهون، والنتيجة هي امتصاص الجسم للعناصر الغذائية المقوية للمناعة ببطئ شديد، مما يضعف المناعة.

الأطعمة المضرة

تناول الأطعمة المضرة وهنا لا نقصد فقط الوجبات السريعة، بل البسكويت والحلويات والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض التي تتلف الخلايا الضرورية لمحاربة الأمراض؛ لذا احرصي على اختيار الأطعمة المصنوعة بالدقيق الكامل والحبوب الكاملة الغنية بالألياف.

النوم الصحي

يؤثر النوم على المناعة؛ حيث ينتج الجسم مادة الميلاتونين أثناء النوم، ومن دون هذه المادة لا يستطيع الجسم تصنيع خلايا الدم البيضاء التي تحارب الأجسام المضرة، لهذا احرصي على النوم لسبع أو ثمان ساعات يوميًا.

ضغط العمل

والشعور الدائم بالتوتر الناتج عن العمل تحت الضغط يزيد من مستويات الكوليسترول في الجسم؛ ما يسبب فقدان التوازن في مستويات الهرمونات؛ الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض قدرة جهاز المناعة على الاستجابة بسرعة للدفاع عن الجسم.

بالإضافة إلى الأطعمة المعالجة مثل الحلويات والمعلبات وغيرها على الدهون المشبعة وعدم تناول الدهون الصحية الموجودة في التونا والسلمون والأفوكادو والسردين واللوز الغنية بالأوميغا 3 الذي يقوي مناعة الجسم.

تناول السكر

نشرت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، دراسة تؤكد أن تناول 100 غرام من السكر بعد صيام ليلة واحدة، أدى إلى خفض قدرة الخلايا المناعية في الجسم على مقاومة البكتيريا لمدة تصل إلى خمس ساعات، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من تناول السكر بما لا يزيد على 24 جرامًا للنساء و36 جرامًا للرجال يوميًّا.

الشاي والقهوة

يؤثر تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغنية بالكافيين على ساعات النوم؛ مما يؤدي إلى زيادة فرص حدوث مضاعفات للالتهابات ونقص المناعة؛ لذا يُنصح بعدم تناول المشروبات الغنية بالكافيين بشكل كبير والامتناع عنها قبل النوم بست ساعات.

يؤدي عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف إلى تدهور صحة الجهاز الهضمي، وبالتالي تؤدي إلى ضعف المناعة وتسبب اضطرابًا في الحالة المزاجية، كما كشفت أبحاث أجراها المركز الطبي بجامعة كولومبيا أن تناول كميات أكبر من الألياف الغذائية تدعم وظائف الخلايا المناعية بما في ذلك الحماية ضد الفيروسات.