أبرزها «الكلب الهابط والسحلية».. 5 تمارين سريعة لعلاج «تصلب الجسم» أثناء العمل

يواجه الكثير من الناس الكثير من الصعوبات في الحركة ومرونة الجسم. حيث أصبحت أنماط حياتنا أكثر خمولًا في العقود القليلة الماضية. تم استبدال معظم الأعمال الميكانيكية بالذكاء الاصطناعي. عندما يظل الجسم غير نشط ، تتصلب مفاصلك وتفقد المرونة. من أسهل الطرق للتخلص من تصلب الجسم هو الحفاظ على نشاطك. يجب أن تمنح جسمك 45-60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني وثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. ستساعدك هذه التمارين على البقاء أكثر نشاطًا وحيوية. 

تحسن تمارين الإطالة هذه الحركة في الجسم. علاوة على ذلك ، يمكن إجراء هذه التمارين في أي مكان ويحتاجون إلى الحد الأدنى من المعدات.

في هذا الوضع ، تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك وثني ظهرك للخلف مثل الكوبرا. يجب أن تشغل هذا الوضع لفترة ثم تعود. يمنحك تكرار هذا التمرين باستمرار وضعية أفضل وهو مفيد حقًا لآلام أسفل الظهر. يقوي ذراعك ومنطقة العمود الفقري ، ويجعلك أكثر رشاقة. يعتبر أيضًا مفيدًا لجهازك الهضمي.

تبدأ برفع كتفيك ، فهو يخفف من ثقل الذراعين من الكتف. يمكنك المضي قدمًا في تدويرها في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة والقيام ببعض التكرارات. وبعد ذلك يمكنك تأرجح ذراعيك لأعلى ولأسفل. توفر هذه التمارين القدرة على الحركة لمفاصل الكرة والتجويف وتخفيف الألم والتصلب في كتفنا.

أرح جسمك على مرفقيك وأصابع قدميك وحاول تحريك ساق واحدة للأمام حتى تقترب ركبتيك من كتفك. إنه تمرين رائع لشد الفخذين وأوتار الركبة والرباعية. نظرًا لأننا لا نمتلك وقتًا للركض أو الجري لبضع دقائق ، يجب أن نخصص بعض الوقت لإرخاء الجسم. يجب أن تحرص على إبقاء جسمك منخفضًا قدر الإمكان. يمكن أن يساعدك تثبيت هذا الوضع لمدة 10-30 ثانية على تحسين المرونة في الوركين وتقوية عضلات الساق أيضًا.

في هذه الوضعية ، تحتاج إلى الوقوف على قدميك ثم البدء في النزول برأسك نحو الكعبين ودعم وزن جسمك باستخدام يديك. هذه وضعية جيدة جدًا لآلام الظهر والساقين. هذه الوضعية تقوي عظامك وتحسن وضعية الجسم وتمرن ذراعيك أيضًا. يساعد هذا التمرين في تمدد قلبك ، وفي نفس الوقت يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ مما يساعدك على تعزيز التركيز والطاقة. كما أنه يخفف التوتر في مؤخرة العنق.

يعتبر تمدد الرقبة أكثر أهمية لمن يقضون ساعات طويلة جالسين أمام الشاشة أو يواجهون أي نوع من الألم أو الانزعاج في تحريك رقابهم. يمكنك بدء التمرين حتى على مكتبك. يجب أن تسحب ذقنك للخلف بحيث تكون الرقبة في محاذاة. التمرين التالي يتضمن لمس كتفيك ذقنك ثم إمالة رأسك للخلف. هذا يساعد على تخفيف مشاكل عضلات رقبتك وتيبسها.