السعادة في الدوبامين.. نظام غذائي ينقص وزنك بدون اكتئاب

يمكن أن يكون نظام الرجيم مرهق وممل ومثير للاكتئاب في بعض الأحيان. إن الاضطرار إلى الامتناع عن تناول الأطعمة التي تجعلنا سعداء يمثل تحديًا كبيرًا. تعمل حمية الدوبامين على المبدأ المعاكس. في هذا، تأكل بشكل أساسي الأطعمة التي تؤدي إلى إطلاق "هرمون السعادة" الدوبامين في عقلك.

أيضا في هذا النظام، ينصح خبراء التغذية التخلص من الكحول والكافيين من النظام الغذائي، وتقليل الكربوهيدرات النشوية الموجودة في الأطعمة مثل الأرز والبطاطس والشوفان والخبز والمعكرونة.

يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى إطلاق الدوبامين. تشمل الأطعمة التي تحفز إفراز الدوبامين في دماغك البروتينات.

عند اتباع هذا النظام الغذائي، يوصى بتناول البروتينات. وذلك لأن هذه المغذيات الكبيرة تتكون من الأحماض الأمينية بما في ذلك التيروزين، وهو أمر حاسم لإنتاج الدوبامين. 

كما أن البروتين يجعلك تشعر بالشبع، وبالتالي يتحكم في شهيتك. 

-منتجات الألبان

-بيض

-الفواكه والخضروات وخاصة الموز

-المكسرات مثل اللوز والجوز

-الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 مثل السلمون والسردين.

-اللحوم غير المصنعة

الدوبامين في طعامك سيجعلك سعيدًا وراضًا. سيكون الأمر بالغ الأهمية بشكل خاص عندما تشعر بالحزن وعدم التحفيز. 

فيما يتعلق بالسلبيات، فإن التخلص من الكربوهيدرات النشوية التي يوصي بها الكثيرون في هذا النظام الغذائي قد لا يكون مفيدًا، على الرغم من عدم وجود أبحاث كافية.

الكربوهيدرات من المغذيات الكبيرة التي تعتبر ضرورية للبقاء على قيد الحياة وتحتاج إلى بعض الكميات في وجباتك من أجل جسم صحي وعقل سليم.