قبل وبعد التمارين.. أفكار لوجبات خفيفة صحية في الصيف

في الصيف، نريد أن نحافظ على صحتنا وعلى لياقتنا أثناء الاستمتاع وتناول وجبات خفيفة من الفواكه الطازجة والسلطات الملونة. 

هذا يساعد أيضًا في تنظيم سكر الدم، والحصول على الطاقة والتركيز، ومعدة مريحة.

هناك فرق كبير بين التمرين في الساعة 5 صباحًا أو وقت الغداء أو بعد العمل ، لذلك لا تنسَ أن تضع في اعتبارك وقت تناول الطعام وكذلك ما تأكله:

-لا تتمرن بجد بعد الصيام لفترة طويلة من الزمن. حاول ألا تختار تمرينًا عالي الكثافة في الصباح الباكر بعد صيام طوال الليل، أو جلسة رفع الأحمال الثقيلة بعد يوم في العمل كان مشغولًا للغاية لدرجة أنك انتهيت من تخطي الغداء.

-لا تأكل وجبة دسمة قبل التمرين مباشرة ؛ يستغرق هضم الوجبة المتوسطة حوالي 4 ساعات.

حاول تناول إحدى الوجبات الخفيفة التالية في غضون ساعتين قبل التمرين:

-قطعة فاكهة لذيذة وحفنة صغيرة من المكسرات.

-10-15 جرامًا من البروتين حوالي 150 سعرة حرارية مع حوالي

-زبادي بالتوت.

تعمل الوجبات الخفيفة بعد التمرين على تجديد الجليكوجين، تكوين توازن إيجابي للبروتين، تعزيز تعافي العضلات، ضمان تعافي الجهاز المناعي.

التدريبات هي في الواقع ضغط على الجسم، وتخلق حالة تقويضية مرتبطة بهرمونات التوتر والانهيار العام. هذا ليس بالأمر السيئ - عليك عمل تمزقات صغيرة في العضلات من أجل أن تصبح أقوى. لكننا لا نريد البقاء على هذه الحالة. هدفنا هو التعافي والانتقال إلى مرحلة "الراحة والهضم" ، حيث تنحسر هرمونات التوتر ويمكن للجسم استخدام العناصر الغذائية لإصلاح وتنمية العضلات.

يمكن أن يكون التوقيت مهمًا عندما يتعلق الأمر باختيار الوجبات الخفيفة بعد التمرين. تظهر بعض الأبحاث أنه من الأفضل تناول الطعام خلال فترة زمنية محددة ، بعد التمرين. يختلف التوقيت الموصى به، بين حوالي 30 دقيقة وساعتين بعد التمرين.

ومع ذلك، تُظهر أبحاث أخرى أن إدارة ما تأكله على مدار اليوم أمر فعال أيضًا.

هناك الكثير من الوجبات الخفيفة الرائعة بعد التمرين للاختيار من بينها لدعم نظامك الغذائي الصيفي. هنا ليست سوى عدد قليل:

-تعد العصائر خيارًا رائعًا، يجب أن يحتوي عصيرك على نسبة تتراوح بين 2: 1 و 4: 1 من الكربوهيدرات إلى البروتين. 

- تناول واحدة من الزبادي اليوناني 0٪ الدسم والموز.

-تناول سلطة المعكرونة وصدر الدجاج.

-استمتع بسلطة تحتوي على الكثير من الإضافات الصحية مثل الحمص والطماطم والتوت البري المجفف والأفوكادو والجوز والجزر وما إلى ذلك. إذا كنت تراقب سعراتك الحرارية ، فتأكد من تتبع الطبقة الخاصة بك والتتبيلة.