أسعار اللحوم اليوم الجمعة 22-11-2024
لطلبة الثانوية العامة 2021.. أفضل الأطعمة المغذية لعقلك قبل الامتحان
الإثنين 12/يوليه/2021 - 03:34 م
طلبة الثانوية العامة
مريم أحمد
حان وقت الامتحانات، ويمكنك تحسين درجاتك عن طريق تناول الأطعمة الصحيحة للدماغ؛ حيث يعمل الدماغ السليم على تحسين القدرة العقلية والذاكرة والتركيز، ويجعلك أكثر صحة ونشاطًا للتعلم؛ مما يساهم في تغذية عقلك بالمغذيات الصحيحة.
وترصد "هير نيوز" أفضل الأطعمة للدماغ التي يجب تناولها على الإفطار قبل الامتحان كما يلي:
1-الأطعمة الغنية بالبروتين
تُعد البروتينات الخالية من الدهون ليست فقط رائعة؛ لتعبئة بعض العضلات وللشفاء؛ حيث إنها اللبنات الأساسية للعضلات والعظام والهرمونات والدماغ، ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين: "السمك والزبادي والفاصوليا والبازلاء والعدس والدواجن منزوعة الجلد والبيض".
2: الأطعمة الغنية بالدهون الصحية
تعمل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية أو أحماض الأوميجا 3 الدهنية على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وقدرات معرفية أفضل.
وتعتبر الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل والتونة والرنجة) والمكسرات (خاصة الجوز) والبذور وزيت الزيتون البكر مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية.
اقرأ أيضًا..
3: الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تحتوي هذه الأطعمة على مضادات للأكسدة، والتي تعمل على تعزيز صحة الدماغ، مثل التوت، الفراولة، الخضروات الورقية الداكنة، البروكلي، والسبانخ، اللفت، العنب الأحمر، الأفوكادو، القرع، الجوز، والخوخ.
وتحتوي هذه الأطعمة على فيتامينات K، وB6، وB12؛ لتحسين اليقظة والذاكرة.
4: الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة
يعتبر الوقود الأساسي لعقلك هو الجلوكوز، والذي يستمده جسمك من الكربوهيدرات والسكر.
وتستغرق الكربوهيدرات المعقدة (أرز الحبوب الكاملة والشوفان وخبز القمح الكامل)، والكربوهيدرات منخفضة السكريات (البقوليات والفواكه والخضروات) وقتًا أطول لتتحلل في الجسم؛ مما يوفر لعقلك تغذية بطيئة وثابتة من الجلوكوز.
أما أسوأ الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الامتحان كما يلي:
1: الإفراط في تناول السكر.
2: الإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة.
3: الأطعمة المقلية الدهنية.
