عاوزة تخسي من غير رجيم؟.. تناولي بروتين وتجنبي التوتر

تقول دعاء: يجب تناول البروتين بكثرة، مع شري المياه الكثير، حيث يمكنك تناول الفراخ، الأسماك، واللحوم، اللبن خالي الدسم، والزبادي، والبيض، والعدس، والخضروات، كالبسلة والفاصوليا، وتناول اللوز، حيث يؤثر البروتين على هرمونات الجسم التي تقلل من الشعور بالجوع، ويزيد البروتين من الشعور بالشبع ولا يجعلك تتناولين الغذاء بكثرة.

وتضيف أن البروتين يحفز هرمون الجريلين، الذي يحد من من الجوع، ويقلل من تناول السعرات الحرارية،كما يمكن تناول البيض فأنه مفيد ويساعد على إنقاص الوزن، ويقلل من عدد السعرات، كما يجب الحرص على تناول الإفطار بشكل يومي وفي مواعيد مبكرة لأن تلك الوجبة تقلل من السعرات الحرارية لدى النساء والفتيات.

وتنصح اخصائي التغذية العلاجية، أن تكون وجبة الإفطار عبارة عن فواكه ولبن أو زبادي خالي من الدسم، ويجب البعد عن النشويات تمامًا، حيث يمكنك تناول 3ملاعق من الأرز أو المكرونة فقط في وجبة الإفطار بعد صلاة العشاء أو في السحور باعتبارنا في شهر رمضان، أو في وجبة الغدء في الأيام العادية.

اقرأ أيضا.. درست تغذية للتخلص من وزنها.. رهف النبراوي: «الجسم المثالي أوهام»

ونصحت أيضا بتقليل التوتر لأنه يزيد من الوزن بصورة كبيرة،« قللي من التوتر»، حيث يحدث اخلال بالهرمونات حال التوتر، ويجعلك لا تشرعين بالشبع بل يزيد من فتح شهيتك وبالتالي الإفراط في الطعام، ويمكن ممارسة الرياضية كالرقص أو اليوجا.