صحتك

أعراض الإصابة بالتوتر.. وروشتة العلاج

الجمعة 30/أبريل/2021 - 02:53 ص

بالتوتر

مريم أحمد

قال أحمد سعد، أستاذ ورئيس قسم الطب النفسي في جامعة عين شمس، إن التوتر هو حالة مرضية تتعلق بالمزاج ويظهر عند الشخص على صورتين وهما عدم القدرة على الاسترخاء ويكون دائم الترقب، وأن 7% من المصريين يعانون من الاضطرابات النفسية، مضيفًا أن الاسترخاء والرياضة والكلام مع من تحب تساعد على إزالة التوتر.

أعراض التوتر الشائعة ما يلي:

-آلام في الجسم.

-الصداع.

-حب الشباب وأمراض الجلد الأخرى.

-معدة مضطربة وألمًا في البطن وانتفاخًا.

-اضطرابات الأكل

-اضطرابات النوم

-استعمال المواد المخدرة.

-نقص التركيز

-تغيرات في المزاج

-فقدان الاهتمام

-انخفضت الرغبة الجنسية

مضاعفات القلق المزمن

يقول الدكتور أحمد سعد، يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة خطر الإصابة بحالات معينة، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب والقلق.

يمكن أن يؤثر أيضًا على الغدد الصماء والجهاز التنفسي، قد يعاني بعض الأشخاص من ضيق في التنفس وسرعة في التنفس خلال فترات التوتر.

يمكن أن يؤدي إلى القلق المزمن الى زيادة خطر الإصابة بالسمنة.

العلاجات والإدارة

- مارس التمارين الرياضية بانتظام

يشير الخبراء إلى أن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يمكن أن يحسن الحالة المزاجية.

المشي يساعد على إفراز الكافيين للمساعدة في تخفيف توتر العضلات.

- نشاطًا مريحًا

قد يجد الناس الاسترخاء في أنشطة مختلفة. التأمل واسترخاء العضلات وتمارين التنفس هي بعض الأمثلة على الأنشطة التي يمكن أن تساعد الشخص في إدارة التوتر وتحسين الحالة المزاجية.