صحتك

علاج القلق والتوتر.. 10 طرق سهلة ومجربة

الثلاثاء 27/أبريل/2021 - 11:49 ص

علاج القلق والتوتر

القلق أصبح جزءًا لا يتجزأ من حياتنا وقد يصاحبه أعراض مرضية ويصيب بالإنهاك، لكن علاج القلق والتوتر ليس مستحيلًا بتغيير طفيف في برنامج حياتك اليومي.

يمكن علاج القلق والتوتر بأشياء منطقية يتم دمجها في روتين يومي قد يمنحك قليل من الاسترخاء على الفور نرصدها كالتالي:

لا كافيين!

تخلي عن الكافيين والشاي الأخضر والأسود ومشروبات الطاقة والشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من كتلة الكاكاو.

نوم عميق

النوم في حد ذاته لا يكفي. عليك أيضا أن تخلد للسرير وأنت خالي الذهن بعد عمل شاق، تأكد من عدم تشغيل أي أجهزة كمبيوتر محمولة أو التلفزيون.. نم في ظلام دامس.

البابونج

شاي البابونج له تأثيرات مزيلة للقلق ومضادة للاكتئاب. كوب واحد سيساعد على تهدئتك وتخفيف أي أعراض للتوتر والذعر قد تشعر بها فهو لا يحتوي على أي مادة كافيين.

الزيوت العطرية

الزيوت العطرية الأساسية تستخدم علاج القلق عند استنشاقها في أوقات منتظمة مثل زيت اللافندر أو البابونج أو زهر البرتقال أو الورد أو الليمون أو الريحان.

ابتعد عن التكنولوجيا

أفضل علاج للقلق هو فصل الهاتف والكمبيوتر المحمول.. توقف عن التواصل مع الوسائط الرقمية والاجتماعية أنت لست مضطرًا للرد على كل رسالة أو بريد إلكتروني أو مكالمة بمجرد وصولها.. اختر الأنشطة التي لا تحتاج حقًا إلى وجود هاتف أو كمبيوتر محمول، مثل الذهاب في نزهة على الأقدام أو إلى الحديقة أو الطهي.

تناول طعامًا

إذا كنت تفكر في حل للقلق، فتأكد من نظامك الغذائي لأن أي انخفاض في مستوى الجلوكوز لديك قد يبدو وكأنه نوبة قلق أو نوبة ذعر وسوف تشعر بالكآبة والحزن وحتى الاكتئاب..حافظ على نظام غذائي متوازن لا يسبب أي انخفاض في مستويات الكالسيوم والجلوكوز.. جرب تناول الأسماك والخضروات الورقية والفاصوليا والعدس والمأكولات البحرية.

تأمل

مارس رياضة التأمل بشكل منتظم..ابدأ بدقيقة واحدة من التأمل لتصبح عادة. فقط ركز على أنفاسك وأن تكون حاضرًا.. علم نفسك بعض تقنيات التنفس للبدء في الشعور بالتحسن.

تمرين

قد يكون العلاج الأخير في قائمة علاج القلق التمارين المنتظمة فتمرين يومي واحد، يمكن أن يقضي علي أعراض القلق لديك لساعات. لا يحدث ذلك إذا ذهبت فقط للجري أو ممارسة اليوجا أو التنس.