خبيرة طاقة: 90% من الخلافات الزوجية سببها ألوان غرف النوم

اللون البنفسجي ممنوع

وتابعت - خلال لقائها مع الإعلامية منال سلامة، في برنامج «حلو الكلام»، على قناة «صدى البلد» - أن أفضل المفروشات على السرير التي عليها رسومات ورود ودوائر، ولا يفضل وجود رسومات على أشكال هندسية أخرى، وممنوع وجود اللون البنفسجي.

ابعدي سرير النوم عن حائط الحمام

وأوضحت أن سرير النوم لا يجب أن يكون خلفه حائط الحمام، وحذرت من دهان غرف الأولاد باللون الأزرق؛ لأن هذا اللون يشجع على فرط الحركة.

اقرأ أيضا
خبيرة طاقة: هذه الديكورات والألوان تسبب المشاكل الزوجية.. فيديو

النوم الهادئ

فكري في كل العوامل التي يمكن أن تؤثر على التمتع بنوم هانئ بالليل، من ضغط العمل، ومسؤوليات العائلة، إلى التحديات غير المتوقعة كالأمراض. فلا غرابة في أن النوم قد يستعصي علينا في بعض الأحيان.

وفي حين قد لا تستطيع التحكم في العوامل التي تؤثر على النوم، فقد تستطيع تبني عادات تشجعك على النوم بصورة أفضل. أبدأ بهذه النصائح البسيطة.

1. التزم بجدول للنوم

لا تخصص أكثر من ثمان ساعات للنوم. تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل. لا يحتاج معظم الناس لأكثر من ثمان ساعات نوم لتحقيق هذا الهدف.

التزم بمواعيد ثابتة في النوم وفي الاستيقاظ كل يوم. حاول الحد من اختلافات مواعيد النوم في ليالي الأسبوع وفي العطلات الأسبوعية بحيث لا تزيد عن ساعة واحدة. يعزز التزامك بالمواعيد من دورة النوم والاستيقاظ لجسمك.

إذا لم تنم بعد مكوثك 20 دقيقة في الفراش، فغادر حجرة نومك وافعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء. اقرأ أو استمع لموسيقى مهدئة، وعد مجددًا للسرير عند شعورك بالإرهاق، و كرر ما فعلته حسب الحاجة.

2. انتبه لما تأكل أو تشرب

لا تذهب للنوم وأنت جائع أو مُتخم بالطعام. تجنب بصورة خاصة الوجبات الدسمة أو الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين. قد يتسبب عدم شعورك بالراحة في البقاء مستيقظًا.

يجب الحذر أيضًا من النيكوتين والكافيين والكحول. تأخذ الآثار المنشطة للنيكوتين والكافيين ساعات حتى تزول وقد تؤثر سلبًا في حصولك على النوم الجيد. وعلى الرغم من أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس، فمن الممكن أن يؤثر على نومك لاحقًا خلال الليل.

3. اضبط لنفسك بيئة مريحة

ابحث عن الغرفة المثالية للنوم. غالبًا، ما يعني هذا غرفة هادئة ومظلمة وساكنة. قد يجعل التعرض للضوء النوم أكثر صعوبة. تجنب الاستخدام المطول للشاشات المشعّة للضوء قبل موعد النوم. فكر في استخدام غرفة ذات ظلال مظلمة، أو سدادات أذن، أو مروحة أو أجهزة أخرى يمكن أن تساعد على إيجاد بيئة تلائم احتياجاتك.

قد يؤدي القيام بأنشطة تبعث على الهدوء مثل الاستحمام أو استخدام تقنيات الاسترخاء إلى النوم بطريقة أفضل.

4. قلل من الغفوات أثناء اليوم

الغفوات الطويلة أثناء اليوم يمكنها التداخل مع النوم أثناء الليل. إذا اخترت الغفوة، فحدد نفسك بغفوة لا تتجاوز 30 دقيقة وتجنب القيام بها في وقت متأخر من اليوم.

إذا عملت ليلا، قد تحتاج إلى الغفوة في وقت متأخر من اليوم قبل العمل لمساعدتك على التعويض عن ديون نومك.