تمرين الإسكوات لجسم قوي ومظهر رشيق

تمرين الاسكوات أو يسمى بالقرفصاء هو تمرين ديناميكي يستهدف عدة عضلات في الجزء العلوي والسفلي من جسمك للعمل معًا في وقت واحد. وهي العضلات التي تساعد على أداء المهام اليومية مثل المشي أو صعود السلالم أو الانحناء أو حمل الأحمال الثقيلة. وتساعد تمارين الاسكوات في تقليل خطر الإصابة والحفاظ على حركتك بسهولة أكبر على مدار اليوم.

ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين الاسكوات؟

إذا كان هناك تمرين واحد لديه القدرة على تحدي معظم عضلات جسمك، فهو الاسكوات.

وتتركز على العضلات الموجودة في الجزء السفلي من الجسم، عضلات الأرداف، وعضلات الفخذ،وأوتار الركبة، والعضلات القابضة في الفخذ، وإذا كنت تمارسين تمرين القرفصاء على الظهر أو القرفصاء، فسيعمل أيضًا على تنشيط عضلات الكتفين والذراعين والصدر والظهر.

كيف تقومين بهذا التمرين:

ابدأي بقدميك متباعدتين قليلًا عن عرض الورك.
حافظي على صدرك مرتفعًا، وقومي بتحويل وزنك على كعبيك بينما تدفعي الوركين للخلف إلى وضعية الجلوس.
اخفضي وركيك حتى يصبح فخذيك متوازيين مع الأرض.

ما هي فوائد تمرين القرفصاء؟

إن امتلاك عضلات أساسية قوية يمكن أن يجعل الحركات اليومية مثل الالتفاف والانحناء وحتى الوقوف أسهل. ليس ذلك فحسب، بل يمكن أن يحسن توازنك ويخفف الألم في أسفل ظهرك.

عندما تقوي عضلات الجزء السفلي من جسمك، تكوني قادرة بشكل أفضل على أداء حركات الجسم، كما يعمل على تقوية الأوتار والأربطة والعظام التي تساعد في تقليل خطر الإصابة.
اقرأ أيضا.. رياضة البلانك.. سر الحصول على قوام رشيق

غالبًا ما يتم ربط حرق السعرات الحرارية بالتمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات. لكن أداء حركات مركبة عالية الكثافة مثل القرفصاء يمكن أن يحرق ما يقرب من 223 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة.

نقطة أساسية وتتواكب مع اتجاهات الموضة حاليا هو أن تمرين الاسكوات يمنحك جسم رشيق ومميز وجذاب، وتستطيعي ارتداء ما يروق لك من الفساتين وغيرها لكي تظهري جمال قوامك.