للسيدات.. 9 عادات تطيل العمر وتحسن الصحة

يعتقد بعض السيدات أن متوسط العمر المتوقع عامل وراثي، لكن مع تقدم الأبحاث توصل العلماء إلى أن السر في تحديد متوسط العمر هو طريقة التغذية وبعض العوامل البيئية.

إليك 9 عادات مرتبطة بالعمر المديد.


1. تناول أطعمة منخفضة السعرات

وجدت الدراسات أن السيدات اللاتي يتناولن أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، تنخفض عندهم احتمالية الاصابة بالأمراض، وبالتالي يتمتعن بعمر أطول وصحة جيدة.

2. تناول المكسرات

تحتوي المكسرات على الألياف ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى لعديد من الفيتامينات والمعادن، مثل النحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين B6. لذا تعمل على تقليل خطر الاصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والالتهابات، ومرض السكري، ومرض السرطان.
اقرأ أيضا.. 7 عادات صحية يجب تعليمها لطفلك

3. الكركم

يحتوي الكركم على مادة الكركمين ـ التي تحافظ على وظائف المخ والقلب والرئة، كما أنها تعمل على مقاومة أعراض الشيخوخة.

4. الأطعمة النباتية الصحية

مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والفاصوليا، تساعد على تقوية الجهاز المناعي، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتعزيز طول العمر.


5. ممارسة التمارين الرياضية

قد تساعدك التمارين الرياضية على تقوية الجهاز المناعي وتقليل فرص الاصابة بأمراض القلب والسرطان، كما أنها تخفض خطر الموت المبكر.

6. لا تدخني

يرتبط التدخين بالعديد من الأمراض وخاصة أمراض القلب والجهاز التنفسبي وسرطان الرئة، مما يزيد من خطر الموت المبكر.

لم يفت الآوان أبدًا للإقلاع عن التدخين، حيث وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين في سن 35، قد يزيد متوسط عمرهم عن الأشخاص الذين أقلعو عن التدخين في سن ال50.


7. عدم تناول الكحول

يزيد الكحول من خطر الإصابة بأمراض الكبد والقلب والبنكرياس، مما يزيد من خطر الوفاة المبكرة بشكل عام.

8. كوني ايجابية

أن تكوني ايجابية، فهذا يساعدك أن تشعري بالرضى والسعادة، فعندما تزداد السعادة،سوف تتمتعي بطول العمر والصحة.


9. تجنب التوتر والقلق
قد يؤدي القلق والتوتر إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية أو سرطان الرئة، وبالتالي زيادة خطر الموت المبكر.