لإنقاص الوزن بطريقة صحية.. دراسة تنصح بالنظام الغذائي المرن

الأطعمة النباتية هي أساس أي رجيم صحي، فهي تحمي من زيادة الوزن غير الصحية والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.

أما إذا كنت ترغبين في تناول كميات أقل من اللحوم مع تناول طعام نباتي، فجربي النظام الغذائي المرن، هذا النظام لا يتطلب تغييرات كبيرة، فمن السهل الالتزام به.

اقرأ أيضًا..
«متخافيش هتخسي».. 10 نصائح لتجنب زيادة وزنك يوم الإجازة
https:www.her-news.com16926

يمكن أيضا أن يساعدك في تقليل وزن الجسم وضغط الدم وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

وأكدت دراسة أجريت عام 2020 على 10.797 شخصًا نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية إلى قائمة الفوائد، حيث تربط أي نظام غذائي يقلل من استهلاك اللحوم يساعد على خفض مؤشر كتلة الجسم والكوليسترول وضغط الدم.

نظام غذائي مرن وصديق للبيئة
هذا النظام الغذائي المرن صديق للبيئة، حيث يعمل على تقليل الأطعمة الحيوانية واستبدالها بأطعمة أقل ضررًا بالبيئة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات، وتأكدي من الحصول على ما يكفي من الحديد من هذا النظام حتى يكون صحي ومتوازن.


مكونات النظام الغذائي
يجب أن يتكون طبقك من نصف فواكه وخضروات، وربع حبوب كاملة، وربع بروتين صحي وخالي من الدهون، لذا فالأكلات المسموحة هي:

-بروتينات نباتية مثل البقوليات كالفول والعدس والفاصوليا.
-الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني والشوفان والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
-البطاطس والبطاطا.
-فواكه وخضراوات.
-الحليب والجبن والزبادي.
-بيض.
-المكسرات.
-الدهون الصحية من زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك.
-الدجاج وكمية قليلة جدا من اللحوم الحمراء.

أطعمة تتجنبها في النظام الغذائي المرن:
- كثرة تناول اللحوم الحمراء والديك الرومي.
- الدهون الحيوانية مثل الزبدة والقشدة.
- الوجبات السريعة كالبرجر، قطع الدجاج، والسجق.
- المعكرونة البيضاء والأرز الأبيض والخبز الأبيض.