فيتامين «د» للنساء.. متى وكيف تتناولينه لتعزيز صحتك في 2026؟

لكي تحصلين على الفائدة القصوى من فيتامين "د" لابد من اختيار أنسب الأوقات لتناوله مما يساعد على تعظيم قدرة الجسم على الامتصاص وضمان الاستمرارية، ومن خلال التقرير التالي سوف نوضح تلك الأوقات والسبب وراء اختيارها وتفضيلها عن سواها من الأوقات الأخرى.

مع الوجبة الرئيسية

بما أن فيتامين "د" يذوب في الدهون، فإن أفضل وقت لتناوله هو مع وجبة تحتوي على كمية جيدة من الدهون الصحية، لذا تناولي المكمل مع الوجبة الأكبر في اليوم حيث يعمل ذلك على زيادة مستويات الفيتامين في الدم بنسبة تصل إلى 50% مقارنة بتناوله على معدة فارغة، ومن أمثلة الأطعمة التي تعزز الامتصاص الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، البيض، أو منتجات الألبان كاملة الدسم. 
 

الفترة الصباحية 
 

هذا وتفضل الكثير من النساء تناوله في الصباح مع وجبة الإفطار لعدة أسباب منها سهولة التذكر حيث يساعد اهلربط بروتين الصباح على الالتزام اليومي، هذا وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناوله ليلاً قد يتداخل مع إنتاج هرمون "الميلاتونين"، مما قد يسبب الأرق لبعض النساء.

نصائح إضافية للمرأة
 

وبعيدًا عن الأدوية فإن الوقت الأمثل للحصول عليه طبيعياً من الشمس هو بين الساعة 9:00 صباحاً و10:30 صباحاً، أو بعد 2:00 ظهراً حتى 3:00 عصراً.
 

التداخل مع المكملات الأخرى

وعن إمكانية أخذ فيتامين "د" مع غيره من الفيتامينات أو العناصر الأخرى فيمكن تناوله مع الكالسيوم، وذلك لأن فيتامين د يعزز امتصاص الكالسيوم.
 

الحديد

أما فيما يتعلق بأدوية الحديد فيُفضل الفصل بينهما؛ حيث يُمتص الحديد بشكل أفضل على معدة فارغة، وكوني على يقين أن التوقيت الدقيق لأخذ فيتامين "د" يصبح له تأثير في حالة واحدة فقط وهي ضرورة الانتظام اليومي في الموعد نفسه وذلك لضمان استقرار مستوياته في الجسم وبالتالي تتم الاستفادة منه.