8 فوائد عند ممارسة تمارين التنفس أثناء الحمل

تُعد تمارين التنفس للحامل ذات أهمية كبيرة نظرًا لفوائدها المتعددة التي تشمل تحسين الصحة الجسدية والنفسية للأم، والمساعدة في نمو الجنين، والاستعداد لعملية الولادة، وهذا ما سنتناوله خلال التقرير التالي.

الفوائد الرئيسية لتمارين التنفس للحامل

تساعد تمارين التنفس العميق على زيادة مستويات الأكسجين في دم الأم، مما يضمن تدفق الدم المؤكسج بانتظام إلى الجنين عبر المشيمة، وهو أمر حيوي لنموه الصحي.
 

تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر

كما تُساهم هذه التمارين في تهدئة الجهاز العصبي، مما يقلل من القلق والتوتر المرتبطين بالحمل والولادة، وتُساعد أيضًا على استرخاء العضلات المتوترة في الرقبة والكتفين والظهر.

التحكم في الألم أثناء الولادة

تعلم تقنيات التنفس الصحيحة يُعد أداة فعالة للغاية في إدارة آلام المخاض والتحكم في الانقباضات، حيث يُساعد التنفس المنظم على تقليل الحاجة إلى مسكنات الألم الأخرى.
 

تقوية عضلات الجذع والحوض

بعض تقنيات التنفس، مثل التنفس الحجابي (البطني)، تساعد في بناء الوعي وتقوية عضلات قاع الحوض والجذع، مما يدعم الجسم خلال فترة الحمل وأثناء الدفع في المرحلة الثانية من الولادة.
 

خفض ضغط الدم

 يمكن أن تساعد ممارسة تمارين التنفس بانتظام في الحفاظ على مستويات ضغط دم صحية، أما فيما يتعلق بتعزيز الترابط بين الأم والجنين، فتساعد التأثيرات المهدئة لتمارين التنفس الأم على التركيز والشعور بالارتباط بالجنين. 
 

هذا وينصح أطباء النساء والتوليد بضرورة ممارسة تمارين التنفس المختلفة بانتظام طوال فترة الحمل لتعظيم فوائدها وإتقان التقنيات قبل الولادة، حيث تتعدد أنواعها فهناك تمرين يُسمى بالتنفس البطني العميق ويتم خلاله أخذ النفس واثناء ذلك يتم العد لرقم 4 ثم كتمه والعد مرة أخرى للرقم 4 وأخيرًا إخراجه والعد أيضًا لأربعة،  كما يوجد تمرين آخر للتنفس  يُسمى بالتنفس الصندوقي ، هذا  ويجب على الحامل استشارة طبيبها أو مختص للحصول على إرشادات حول التمارين الآمنة والمناسبة لحالتها الصحية.