كلام ستات

بشكل أسرع.. أفضل 5 نصائح لامتصاص الكولاجين في جسمك

الأربعاء 12/فبراير/2025 - 11:14 ص

سارة شعبان

الكولاجين يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والعظام والأنسجة الضامة. وبدلاً من الاعتماد فقط على المكملات الغذائية، فإن دمج مصادر الكولاجين الطبيعية في نظامك الغذائي يمكن أن يوفر فوائد طويلة الأمد.

إليك أفضل النصائح لامتصاص الكولاجين في الجسم بشكل أسرع:

1. تناول الكولاجين مع فيتامين سي

فيتامين سي ضروري لتخليق الكولاجين، لذا امزج الأطعمة الغنية بالكولاجين مع الحمضيات أو التوت أو الفلفل الحلو.

2. حافظ على ترطيب الجسم

يدعم الماء بنية الكولاجين في الجلد والمفاصل، لذلك اشرب كمية كافية من السوائل يوميًا للحفاظ على الترطيب.

3. تجنب الإفراط في تناول السكر والأطعمة المصنعة

يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى إتلاف الكولاجين من خلال الجليكوزيل، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة، وقلل من الأطعمة المصنعة للاحتفاظ بالكولاجين بشكل أفضل.

4. احصل على ما يكفي من البروتين

نظرًا لأن الكولاجين عبارة عن بروتين، فإن تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون يساعد في الحفاظ على مستوياته في الجسم.

5. فكر في مكملات الكولاجين

إذا لزم الأمر إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى المصادر الطبيعية للكولاجين، فقد تكون ببتيدات الكولاجين المحللة في شكل مكمل بديلاً سهلاً.