بنات

اعراض الاكتئاب الموسمي وطرق الوقاية منه

الأحد 08/ديسمبر/2024 - 05:59 م

رحمة ـمحمد

توجد ظاهر تعرف بالاكتئاب الموسمي ، كما انها عادة ما تظهر في مرحلة الشباب المبكر وهو أكثر شيوعًا بين مختلف النساء، كما يعاني الأشخاص المصابين بالاكتئاب الموسمي ببعض أعراض خفيفة،ومنهم يشعرون بعدم الارتياح أو الانزعاج، بينما يعاني آخرون من أعراض خطيرة تؤثر في العلاقات والعمل.

أعراض الاكتئاب الموسمي

ومن بين اعراضه انه ينام الأشخاص المصابون بمرض الاكتئاب الموسمي أكثر من المعتاد ويتوقعون إلى الكربوهيدرات، ويعانون أيضا من علامات التحذير الطبيعية للاكتئاب الموسمي ، بما في ذلك:

الشعور بالحزن طول الوقت أو الاكتئاب

قلة الطاقة لديهم

صعوبة التركيز في الاعمال

التعب المستمر

فتح الشهية لديهم

رغبة أكبر في العزلة

أفكار انتحارية متكررة

فقدان الاهتمام بالأشياء التي يحبونها

النوم كثيرًا عن المعتاد

الشعور بالذنب أو انعدام الثقة بالنفس

طرق الوقاية من الاكتئاب الموسمي

وفي هذا الصدد فإنه لم يتم إجراء سوى أبحاث معدودة حول كيفية الوقاية من الاكتئاب الموسمي، ولكن قد تساعد تلك الخطوات التالية:

قضاء بعض الوقت خارج المنزل كل يوم،خاصة عندما يكون الجو غائم.

اتباع النظام الغذائي المتوازن يتضمن تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وكذلك البروتينات الخالية من الدهون، لان هذا يساعد هذا على الحصول على الطاقة، حتى لو كان الشخص يرغب في الأطعمة الاخرى مثل النشوية والحلوة.

الانتظام في ممارس الرياضة ، لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، ولا يقل خمس مرات في الأسبوع.