صحتك

10 عادات يومية تحميك من السمنة في الشتاء

الجمعة 06/ديسمبر/2024 - 08:06 م

سارة شعبان

زيادة الوزن في الأجواء الباردة يعد من الأمور المزعجة التي يعاني منها الكثير من النساء بسبب قلة الحركة وتناول الأطعمة الدسمة للشعور بالدفء.

ومن بين الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في الأجواء الباردة بفصلي الخريف والشتاء:

-الإكثار من الأكل:

يتسبب الإحساس بالبرد في أجواء الخريف والشتاء والشعور بالملل في فترات الليل، في تناول كميات كبيرة من الطعام للشعور بالدفء ثم ينتج عنها زيادة الوزن.

-تغير مستوى الهرمونات:

يمر البعض بتغيرات هرمونية مع التقدم في السن، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

-الشعور بالتوتر:

النوم المتقطع والتوتر يشكلان عاملين مهمين في زيادة الوزن في الشتاء، فهما يؤديان إلى ارتفاع مستوى هرموني الكورتيزول والأدرينالين، كما يسببان زيادة في تناول الأطعمة.

-قلة الحركة:

يقل النشاط البدني خلال الأجواء الباردة بسبب كسل الأفراد وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة البدنية والقيام بالتمارين الرياضية.

تجنب زيادة الوزن

كشف الخبراء عن بعض الطرق التي تساهم في تجنب زيادة الوزن بالشتاء:

-ممارسة الرياضة:

تلعب التمارين الرياضية دورا مهما في التغلب على الكسل والإحساس بالبرودة وعدم زيادة الوزن وتساهم في تعزيز الصحة والتغلب على اكتئاب الشتاء وتحسين المزاج وتحفيز الدورة الدموية.

-النوم الجيد:

يساهم النوم الجيد أي النوم لمدة تتراوح ما بين 7 إلى 9 ساعات في تقليل تناول الطعام بمنتصف الليل والتخلص من مشكلة زيادة الوزن في الشتاء.

-تخفيف التوتر:

يساعد الابتعاد عن التوتر في خسارة الوزن، وذلك من خلال ممارسة تمارين التأمل والتنفس واليوجا.

-تجنب المشروبات الغنية بالسعرات:

يجب الانتباه إلى الأطعمة الغنية بالسعرات، بسبب استهلاك العديد من المشروبات الساخنة والباردة الغنية بالسعرات الحرارية.

-الاستعانة بالأطعمة الصحية:

يجب الاستعانة بالأطعمة الصحية الغنية بالألياف وأحماض الأوميجا 3 ، والتي تتواجد في الشوفان والتفاح والمكسرات والسمك.