«كآبة الشتاء».. أسباب وأعراض اكتئاب الشتاء وطرق علاجها

اكتئاب الشتاء هو اضطراب عاطفي موسمي وهو نوع من الاكتئاب يأتي ويختفي مع الموسم، أي خلال الأشهر الأكثر برودة، ويعاني الأشخاص المصابون بتلك الحالة من تغيرات في المزاج وغالبًا ما تبدأ الأعراض في الخريف وتستمر حتى أشهر الشتاء.

وتشمل أعراض اكتئاب الشتاء التالي:

الشعور بالحزن أو الاكتئاب معظم الوقت

انخفاض الطاقة والشعور بالخمول

التعب أو نقص الطاقة

النوم الزائد

تغيرات في الشهية

الانسحاب الاجتماعي

الشعور باليأس وعدم الجدارة

وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن النظرية الرئيسية وراء سبب الكآبة الشتوية هي أن نقص ضوء الشمس يؤثر على العمل السليم لمنطقة تحت المهاد في الدماغ، ونتيجة لذلك، يتأثر إنتاج الميلاتونين والسيروتونين مما يعطل الإيقاع اليومي، والميلاتونين هو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس، والأشخاص الذين يعانون من تلك الحالة، ينتجونه أعلى من المعتاد، والسيروتونين هو هرمون آخر يؤثر على مزاجك وشهيتك ونومك، ويعمل نقص ضوء الشمس إلى انخفاضه.

- العلاج بالضوء، والعلاج النفسي، والعلاج السلوكي المعرفي، أو تناول مكملات فيتامين د لتعزيز السيروتونين هي بعض العلاجات المتاحة. 

- الحصول على أكبر قدر ممكن من أشعة الشمس عن طريق قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق حتى لو كان الجو غائمًا، وفتح الستائر والاستمتاع بأشعة الشمس.

- النظام الغذائي المتوازن والتأكد من أن نظامك الغذائي مليء بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

- تجنب الإفراط في تناول السكر أو الأطعمة المصنعة التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الطاقة.

- ممارسة الرياضة بانتظام، إذ تعمل التمارين الرياضية على تعزيز الإندورفين وتحسين الحالة المزاجية.

- -التواصل مع دائرتك الاجتماعية، وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة لمقاومة مشاعر الوحدة. 

- ممارسة اليقظة الذهنية التي تساعد على إدارة التوتر.

اقرأ أيضا...