بقلم مريم النويمي: تحدثوا إليهم قدر ما تحبون
للحفاظ على ثبات وزنك في الشتاء.. اتبعي هذه النصائح
الخميس 07/نوفمبر/2024 - 02:55 م
رحمة ـمحمد
يعد الشتاء هو الوقت المناسب من أجل فقدان الوزن، أو الثبات عند وزن معين، وضرورة عدم القابلية للزيادة، وذلك بسبب ارتفاع معدل الحرق للحصول على الطاقة اللازمة،وهي التي تعمل أيضا على تدفئة الجسم،وهذا في ظل انخفاض معدل درجات الحرارة، ولكن من الضروري اتباع مجموعة من النصائح التي تساعد في ذلك أوضحت، والتي منها الإكثار من تناول كافة الخضراوات وبالاخص تناول شوربة الخضار وتكون قليلة الدهون.
كما أن هناك عدة من النصائح وهي التي تحافظ على ثبات وزن الجسم وكذلك عدم الزيادة مهما حدث كالتالي:
تناول واختيار وجبة الإفطار بعناية
كما ان تناول وجبة الإفطار تعد من أهم النصائح التي لابد من اتباعها، وذلك بالإضافة إلى تنظيم الوجبات خلال اليوم ويكون بما يتناسب مع طبيعة الجسم، على أن يعطي الإحساس بالشبع دون وجود أي ضغوط بزيادة الإملاء، لذلك فإنه يمكن تقسيم الوجبة الواحدة على عدد 3 أو 4 مرات، بحيث ان يتناول الشخص طعامه على أكثر من مره مدار اليوم، بشرط ان تكون الكميات محدودة وقليلة ، وهذا ما يعمل على عدم الزيادة في الوزن .
الإكثار من تناول كافة الخضراوات
كما أن الإكثار من تناول الخضراوات يساعده في ثبات وفقدان الوزن، بحيث أنه يصبح الجزء الأكبر والأهم من الوجبة عبارة عن للخضار، وهي التي تعتبر مصدرا أساسيا للحصول على الألياف، وذلك يفضل أن تكون شوربة خضار أو الخضار مسلوق أو مشوي، وان يكون احتوائه على كمية كبيرة من الدهون، وجميع المكونات التي من شأنها فقدان الوزن، وذاك إلى جانب تناول كمية بسيطة من النشويات سواء كان أرز أو مكرونة أو خبز، مع تناول البروتين الحيواني أو النباتي.
