مفيد لفقدان الوزن وصحة قلبك.. إليك فوائد المشي لمسافات قصيرة

المشي هو أحد أسهل أنواع التمارين وأكثرها سهولة، وله العديد من الفوائد لصحتك الجسدية، حيث يمكن ممارسة المشي في أي وقت وفي أي مكان ومن قبل أي شخص بغض النظر عن العمر أو القدرة على اللياقة البدنية، مقارنة بالتمارين عالية الكثافة التي قد تتطلب تدريبًا متخصصًا أو معدات رياضية.

ما هو مقدار المشي الذي يجب أن تمشيه يوميًا؟

حاول المشي بسرعة قدر الإمكان لمدة نصف ساعة على الأقل في معظم أيام الأسبوع، لزيادة الفوائد الصحية.

ويختلف مقدار الوقت الأمثل الذي تقضيه في المشي كل يوم وفقًا لظروف نمط الحياة ومستوى اللياقة البدنية والأهداف الصحية الشخصية. يُنصح بالسير لمدة 30 دقيقة على الأقل من المشي المعتدل الشدة في معظم أيام الأسبوع للحصول على فوائد صحية عامة.

فوائد المشي:

يُطلق على هذا النوع من التمارين اسم تحمل الوزن، ومن بين المزايا:

* تحسين لياقة القلب والرئتين (القلب والرئة)

* انخفاض فرص الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
تحسين السيطرة على أمراض مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وآلام المفاصل والعضلات أو تصلبها.

* توازن أفضل وعظام أقوى

* تحسين القدرة على التحمل وقوة العضلات

* انخفاض الدهون في الجسم.

دمج التمارين القصيرة في حياتك اليومية:

إن المشي من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتحسين صحتك، حتى المشي لمسافات قصيرة على مدار اليوم يمكن أن يكون له نفس التأثيرات الإيجابية مثل المشي لمسافات أطول.


حاول تقسيم وقت المشي الذي يتراوح من 30 إلى 60 دقيقة إلى جولات أصغر وأكثر قابلية للتنفيذ، مثل المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات أو المشي القصير بين المهام.

وبدون الحاجة إلى المشي لمسافات طويلة، سيدعم هذا تدفق الدم ويحافظ على ليونة الجسم ويعزز عملية التمثيل الغذائي، وعند القيام بهذه الأنشطة ككل، تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتعطي طفرات من الطاقة التي تعزز الصحة العامة.