صحتك

لتنشيط المخ والذاكرة.. 5 أطعمة يمكن أن تساعد في تعزيز الصحة العقلية

الإثنين 22/يوليه/2024 - 07:33 م

أطعمة تعزز الصحة العقلية

سارة شعبان

في هذا العالم السريع الخطى حيث يجد الجميع صعوبة في إيجاد التوازن المثالي بين حياتهم الشخصية والمهنية، وغالبًا ما تأتي الصحة العقلية في المرتبة الثانية. ولكننا نميل إلى نسيان أن الصحة العقلية تلعب دورًا مهمًا في صحتنا العامة، ويمكن أن تؤدي المشاعر المستمرة من القلق أو التوتر أو الحزن إلى حالات خطيرة وحتى الاكتئاب. وإذا لم يتم السيطرة عليها، فقد تعيق الأنشطة اليومية.

إليك بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تعزيز الصحة العقلية من أبرزها:

سمك السالمون

تعتبر الأسماك من الأطعمة الصحية الأساسية ،إذ يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي ارتبطت بانخفاض أعراض الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. علاوة على ذلك، يساعد سمك السلمون أيضًا في تحسين الذاكرة.

البرتقال يعزز الصحة العقلية

البرتقال من الفواكه التي تحسن الحالة المزاجية بشكل فوري، كما أنها تقلل من التوتر بسبب محتواها العالي من فيتامين سي، كما تعمل هذه الفاكهة على تخفيف القلق لأن فيتامين سي مضاد للأكسدة. كما تحتوي على حمض الفوليك، وهو فيتامين ب الذي يساعد على تقليل أعراض الاكتئاب.

التوت والفراولة

الفراولة والتوت من الفواكة الغنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تحسن الصحة العقلية، وترتبط الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة بتحسين حالات القلق أو نوبات الاكتئاب.

البطاطا الحلوة تقوي الصحة العقلية

تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من فيتامين ب6، وهو عنصر غذائي حيوي يساعد في إنتاج السيروتونين والدوبامين، وكلا المركبين مهمان في تنظيم الحالة المزاجية وتخفيف القلق.

الشوكولاته الداكنة

نظرًا لمحتوى الكاكاو العالي في الشوكولاتة الداكنة، فهي تعتبر صحية، وتحتوي على مضادات الأكسدة المعروفة باسم الفلافونويد، والتي تعمل على تحسين الحالة المزاجية، كما تساعد الشوكولاتة الداكنة أيضًا في تقوية الذاكرة والانتباه. ومع ذلك، يجب تناولها باعتدال.