بنات

لشباب دائم.. 6 أطعمة طبيعية تحافظ على نضارة بشرتك

الإثنين 17/يونيو/2024 - 11:08 م

أطعمة تساعد على زيادة نضارة البشرة

سارة شعبان

غالبًا ما تضرر البشرة بسبب الغبار والسموم والملوثات الأخرى الموجودة في الغلاف الجوي. ووفقًا للخبراء، فإن الاهتمام بعادات الأكل باستخدام الأطعمة الطبيعية يمكن أن يحسن صحة البشرة، ويقلل من علامات الشيخوخة، ويقدم أسرار الشباب الدائم.

ونضارة البشرة

إليك 6 أطعمة طبيعية تحافظ على بشرتك

الفلفل

يقال إن الفلفل غني بفيتامين C الذي يساعد في بناء الكولاجين، الذي يحافظ على صلابة الجلد ويحمي خلاياه من أي ضرر ويحافظ على نضارة البشرة.

كما يحسن قدرة الجلد على حماية نفسه من الأضرار التأكسدية، ويمكن استهلاك جميع الأصناف الثلاثة بما في ذلك الأحمر والأصفر والأخضر على شكل سلطة أو حساء أو كاري أو حتى وجبة خفيفة للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

السبانخ ترطب البشرة

وتعد السبانخ مرطبة للغاية وغنية بمضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة البشرة، ويقال إنه طعام فائق يساعد في إدارة الإجهاد التأكسدي ويساعد أيضًا في الحفاظ على صحة العين ومنع خطر الإصابة بالسرطان.

البطاطا الحلوة

ثبت أنها تحتوي على البيتا كاروتين، وهو مضاد للأكسدة يتحول إلى فيتامين أ، مما يحسن مرونة الجلد والبشرة ويحافظ على صحته، كما أنه يساعد على محاربة الخطوط الدقيقة والتجاعيد عن طريق تنشيط الكولاجين التالف.

كما يعد تناول البطاطا الحلوة وغيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) يمكن أن يمنحك توهجًا جميلاً. كل ما عليك فعله هو دهنها ببعض زيت الزيتون البكر الممتاز والملح والفلفل قبل تحميصها في الفرن لمدة 35 دقيقة تقريبًا.

التوت يحمي البشرة من التلف

ويحتوي التوت مثل التوت الأزرق على مضادات الأكسدة، بما في ذلك الأنثوسيانين وفيتامين C، التي تساعد على حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.

ووفقًا للخبراء، تساعد مضادات الأكسدة هذه على تقليل الالتهاب وتحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر مثل أمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات التنكس العصبي.

الكركم

ويعد الكركم من التوابل الشائعة المستخدمة في الطعام الهندي وهو معروف بلونه الأصفر النابض بالحياة ونكهته الترابية، كما أنه يحتوي على مركب يسمى الكركمين، الذي له خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي تحمي البشرة.

وثبت أن الكركمين له إمكانات في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر والسرطان وأمراض القلب.

المكسرات والبذور لها فوائد صحية على البشرة

وتعد المكسرات والبذور، بما في ذلك اللوز وعين الجمل وبذور الكتان وبذور الشيا وبذور اليقطين، هي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية وغنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن.

كما أنها توفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين صحة القلب، ووظائف المخ، ووظيفة المناعة، فضلا عن تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي.