7 نصائح ذهبية من وزارة الصحة لتغذية كبار السن (انفوجراف)

قدمت وزارة الصحة والسكان، 7 نصائح هامة لكبار السن للحفاظ على صحتهم من خلال اتباع نظام غذائي صحي، واختيار الأطعمة المناسبة.

ونشرت الصحة انفوجراف يشمل أهم النصائح التي يجب أن يتبعها كبار السن في التغذية التي تتناسب مع مرحلتهم العمرية، للحفاظ على صحة سليمة.

- الحرص على تناول وجبة خفيفة وصغيرة ومتفرقة على مدار اليوم.

- البعد عن تناول الأغذية التي تحتوي على مواد حافظة.

- البعد عن تناول الأطعمة بعد الساعة 9 مساء.

- تناول أطعمة صحية كالخضروات الطازجة.

- يفضل تناول الوجبات في وقت مبكر.

- الاهتمام بوجبة الإفطار.

- شرب السوائل بكثرة.

وأشارت وزارة الصحة، من خلال موقعها الإلكتروني إلى أنه مع التقدم في العمر، يتم ملاحظة تغيرات في بنية الجسم، حيث يتم فقدان كتلة العضلات، كما قد يحتاج المسن إلى تناول سعرات حرارية أقل لمنع زيادة الوزن. 

وأكدت الصحة أن الحفاظ على وزن صحي أمر بالغ الأهمية لكبار السن، لذا يجب مناقشة الطبيب عن الوزن الصحي المناسب. فزيادة الوزن، أو السمنة أمر مثير للقلق لأن الوزن الزائد قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

ونصحت وزراة الصحة كبار السن بتناول الخضراوات، والحبوب الكاملة، مثل: دقيق الشوفان، وخبز القمح الكامل، والأرز البني، والحليب، والجبن الخالي من الدهون، أو قليل الدسم، أو حليب الصويا، أو الأرز المدعم بفيتامين (د) والكالسيوم، وأيضا المأكولات البحرية، والدواجن، والبيض.

الفول، والمكسرات.