يعاني عدد كبير من النساء من آلام القدمين، نظرا لأعمال المنزل اليومية، والفترة الطويلة التي تقفها المرأة في المطبخ أو إنهاء هذه الأعمال، ومن الممكن أن تكون هذه الآلام مزعجة للغاية.

ومن المهم العثور على الراحة وأيضا استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على التشخيص المناسب وخطة العلاج.

 إلا أن هناك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها في المنزل للتخفيف من آلام القدم، التي تعزز صحة القدم، وتزل هذه الآلام.

5 تمارين لإراحة القدمين

تمدد ربلة الساق

تقوية القوس

إطالة الأصابع

الاستنتاج

دوران الكاحل

قال الدكتور باراغ سانشيتي، جراح العظام الشهير والمتخصص في استبدال الركبة وتنظير المفاصل والطب الرياضي ورئيس مستشفى سانشيتي عن تمدد ربلة الساق: يمكن أن تساهم عضلات الساق الضيقة في ألم القدم، خاصة في حالات مثل التهاب وتر العرقوب والتهاب اللفافة الأخمصية، لإطالة عضلات ربلة الساق.

وأضاف ابحثي عن جدار وقفي في مواجهته، ضعي يديك على الحائط للحصول على الدعم ومد إحدى ساقيك خلفك، مع إبقاء الكعب على الأرض، انحني إلى الأمام، مع ثني الركبة الأمامية، حتى تشعري بشد في ربلة الساق

 وأضاف الأقواس القوية ضرورية لوظيفة القدم ودعمها بشكل صحيح، لتقوية قوسك يمكنك أداء تمرين بسيط باستخدام منشفة.

 اجلسي على كرسي مع وضع القدمين على الأرض، ضعي منشفة على الأرض أمامك واستخدم أصابع قدميك لفكها، واجذبيها نحوك، كرري هذا التمرين لمدة 10-15 مرة بهدف زيادة المقاومة باستخدام مناشف أكثر سمكًا بمرور الوقت.

تمارين شد الأصابع

وتابع: يمكن أن تساعد تمارين شد أصابع القدم في تخفيف التوتر وتحسين المرونة في أصابع القدم والقدم بأكملها، ابدأي بالجلوس بشكل مريح ومدي قدمًا واحدة أمامك، استخدمي يديك للإمساك بأصابع قدمك واسحبها برفق للخلف باتجاه جسمك .

وقال: يمكن أن يؤثر ألم القدم بشكل كبير على حياتنا اليومية، ولكن دمج هذه التمارين البسيطة في روتينك يمكن أن يوفر الراحة ويعزز صحة القدم بشكل عام.

 وتذكري أن تستمعي إلى جسدك واستشيري أخصائي الرعاية الصحية إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا.

واختتم: يمكن أن يساعد دوران الكاحل على زيادة الحركة وتخفيف الآلام في مفاصل الكاحل.

 اجلسي على كرسي مع وضع قدميك على الأرض، ارفعي قدمًا واحدة عن الأرض وقم بتدوير الكاحل برفق في اتجاه عقارب الساعة لمدة 10 دورات، ثم قومي بتدوير الكاحل في عكس اتجاه عقارب الساعة لمدة 10 دورات،  كرر هذا التمرين بالقدم الأخرى.

اقرأ أيضا..

تمارين سهلة لتنحيف الساقين والحصول على جسم رشيق