بملعقة واحدة.. 6 فوائد للعسل تحدث في جسمك لن تصدقيها.. ما هي؟
نصائح غذائية سحرية للمرضعات تساعد في زيادة ادرار اللبن
الخميس 29/يونيو/2023 - 10:11 م
ساندي جرجس
يساعدك الأكل الجيد أثناء الرضاعة الطبيعية على تلبية احتياجاتك الغذائية الإضافية ومتطلبات رعاية طفل جديد، ولذلك من الأفضل تخصيص وقت في جدولك المزدحم لتناول وجبات منتظمة بما في ذلك الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية.
مع العلم بأن الرضاعة الطبيعية تعمل على حرق الكثير من الطاقة، ولذلك تحتاج معظم النساء إلى تناول وجبات خفيفة إضافية لتلبية احتياجاتهن من الطاقة.
نصائح وعادات غذائية للمرأة المرضعة
وأشار موقع "better health" البريطاني، إلى أهم النصائح والعادات الغذائية للمرأة المرضعة، حتى تمنحها الطاقة والصحة لطفلها، ومنها:
- السندويشات والخبز والخبز المحمص بالزبيب
- مشروبات الحليب
- الحبوب مع الحليب
- الفاكهة
- الزبادي
- المكسرات والبذور
- أفوكادو
- الجبن، البسكويت
- الخضروات.
- السوائل والرضاعة الطبيعية:
تشعر الكثير من النساء بالعطش الشديد أثناء الرضاعة الطبيعية ، وهي علامة على حاجتك إلى شرب الكثير من المياه، يجب تناول ما يصل إلى 2 لتر في اليوم.
ومن الجيد تناول السوائل، ولكن الماء هو أفضل مصدر للسوائل ، لذا اشرب نسبة كبيرة من السوائل.
- البروتين والرضاعة الطبيعية
تناول الكثير من البروتين في نظامك الغذائي أمر ضروري، بما في ذلك:
- اللحوم والأسماك والدجاج
- البيض
- الجبن والزبادي
- المكسرات والبذور
- البقوليات مثل: الفاصوليا المطبوخة والبازلاء.
- الكالسيوم والرضاعة:
الكالسيوم عنصر رئيسي آخر في لبن الأم. وتشمل المصادر الجيدة للكالسيوم ما يلي:
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي (هذه هي أفضل مصدر للكالسيوم).
- حليب الصويا المدعم بالكالسيوم.
و إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على الكثير من الكالسيوم، فسيستخدم جسمك الكالسيوم من عظامك لتلبية احتياجاتك المتزايدة.
لحسن الحظ، فإن الكالسيوم المفقود أثناء الرضاعة الطبيعية يتعافى عادة في غضون عدة أشهر بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية.
ونقدم لكم من خلال موقع هير نيوز، أخبار وتقارير، صاحبة المعالى، منوعات، فن وثقافة، كلام ستات، بنات، هير فاشون، حوادث، رياضة، صحتك، مال وأعمال، توك شو، مقالات، دنيا ودين.
