أخبار وتقارير

«بعد العمل بالتوقيت الصيفي» كيف تحمي نفسك من الإصابة بالأرق واضطرابات النوم

السبت 29/أبريل/2023 - 10:01 م

ساندي جرجس

مع بداية التوقيت الصيفي واتباعها يمكن أن يصاب بعض الأشخاص بالأرق واضطرابات النوم، نتيجة لتغير الساعة ومواعيد النوم، حيث ويرجع السبب إلى تأثر الساعة البيولوجية بالجسم بالتغيير الذي سيحدث في الوقت.

بعد العمل بالتوقيت الصيفي

وأشار استشاري الصحة العامة، الدكتور شريف حتة، إلى أنه يجب على الأشخاص تنظيم ساعات النوم لتتناسب مع التوقيت الصيفي وتفادي الإصابة بالأرق.

وقدم استشاري الصحة العامة عدة نصائح للتغلب على الأرق والحصول على نوم جيد:

نصائح للتغلب على اضطرابات النوم

1- اذهب النوم مبكرًا، لضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم، يتراوح من 6 إلى 8 ساعات.

2- يمكنك الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم، لتهدئة الأعصاب وإرخاء عضلات الجسم.

3- احرصي على تجنب القهوة والشاي والنسكافيه ليلًا، لأن هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مما يصيبك بالأرق.

4- ابتعدي عن الأطعمة الدسمة في وجبة العشاء فهي تمنع الشخص من النوم بسهولة، لأن المعدة تواجه صعوبة كبيرة في هضمها ليلًا، مما يؤدي إلى الإصابة بالحموضة والإمساك والانتفاخ.

5- احرصي على تناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم في وجبة العشاء ومنها مثل الحليب والموز.

العمل بالتوقيت الصيفي

منذ 28 من أبريل لعام 2023، بدء تطبيق التوقيت الصيفي، حيث تم تقديم الساعة بمقدار 60 دقيقة، وذلك اعتبارًا من الساعة 12 منتصف الليل، ووفقًا لهذا التوقيت الجديد، سيتم تحريك عقارب الساعة إلى الأمام بمقدار ساعة واحدة، ليصبح التوقيت الرسمي لمصر هو الساعة 1 من بعد منتصف الليل، ويأتي هذا التغيير في إطار جهود الحكومة لتوفير الطاقة، وتحقيق الاستدامة البيئية، على أن يستمر التوقيت الصيفي سيستمر حتى نهاية فصل الصيف.

ويستمر العمل بنظام التوقيت الصيفي، حتى الخميس الأخير من شهر أكتوبر المقبل، بهدف ترشيد الطاقة والاقتصاد في تشغيلها في ضوء ما يشهده العالم من ظروف مناخية ومتغيرات اقتصادية صعبة.

إقرأ أيضًا..