خطوة واحدة لعلاج مخاطر الجلوس كثيرا أثناء العمل

كثير من السيدات يضطررن إلى الجلوس لساعات طويلة أثناء العمل، دون المشي أو التحرك كثيرا، مما يسبب لهم آلاما وآثارا صحية ضارة.

من نصائح الأطباء والمتخصصين ممارسة المشي ولو 5 دقائق كل نصف ساعة لتقليل الآثار الصحية الضارة للجلوس.

ونشر باحثون دراسة في مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise حيث طلبوا من 11 من البالغين الأصحاء في منتصف العمر وكبار السن الجلوس في المختبر لمدة 8 ساعات - وهو ما يمثل يوم عمل عادي - على مدار 5 أيام منفصلة.

المشاركون جلسوا في أحد تلك الأيام لمدة 8 ساعات كاملة مع فترات راحة قصيرة فقط للذهاب إلى الحمام.. وفي الأيام الأخرى، اختبروا عددا من الاستراتيجيات المختلفة لتنويع الجلوس ببعض المشي الخفيف، في أحد أيام الاختبار سار المشاركون لمدة دقيقة واحدة كل نصف ساعة، وفي يوم آخر ساروا لمدة 5 دقائق كل ساعة.

فائدة المشي

الهدف كان العثور على أقل قدر من المشي يمكن للمرء القيام به لتعويض الآثار الصحية الضارة للجلوس، وعلى وجه الخصوص، تم قياس التغيرات في مستويات السكر في الدم وضغط الدم، وهما عاملان مهمان من عوامل الخطر بالنسبة لأمراض القلب.. ووجدوا أن المشي الخفيف لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة كان الإستراتيجية الوحيدة التي خفضت مستويات السكر في الدم بشكل كبير مقارنة بالجلوس طوال اليوم.

 على وجه الخصوص، يقلل المشي لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام بنسبة 60% تقريبا.

هذه الاستراتيجية أدت إلى خفض ضغط الدم بمقدار 4 إلى 5 نقاط مقارنة بالجلوس طوال اليوم، لكن المشي لفترة أقصر وأقل تكرارا أدى إلى تحسين ضغط الدم أيضا، حتى مجرد المشي الخفيف لمدة دقيقة واحدة كل ساعة يخفض ضغط الدم بمقدار 5 نقاط.

وكانت هناك أيضا فوائد للصحة العقلية بفضل فترات المشي، وخلال الدراسة، طلب الباحثون من المشاركين تقييم حالتهم العقلية باستخدام استبيان، فوجدوا أن المشي الخفيف لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة، مقارنة بالجلوس طوال اليوم، يقلل من الشعور بالتعب، ويضع المشاركين في حالة مزاجية أفضل ويساعدهم على الشعور بمزيد من النشاط.. ووجدوا أيضا أنْ حتى المشي مرة واحدة فقط كل ساعة كان كافيا لتحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتعب.